Худлаа алх дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Худлаа алх дарах
"Ling Hammer Press" нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүний хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс хэвтэх алхыг сонгож болох бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа алх дарах
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, гараа параллель байлгаж, алгаа дотогшоо харуулна.
- Дамббеллүүдийг тааз руу аажмаар түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид алхны бариул, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгална.
Хийх заавар Худлаа алх дарах
- **Зөв атгах**: Дамббеллүүдийг саармаг бариулаар барина (алгыг бие бие рүүгээ харуулан). Энэхүү бариул нь ердийн вандан хэвлэлийн бариулаас илүү цээжийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг. Дамббеллүүдийг хэт чанга атгаж болохгүй, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ аажмаар, хяналттай байдлаар цээж рүүгээ буулгана. Жингээ хурдан хаяхаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дамббеллийг цээжний түвшинд хүртэл доошлуул. Булчинг бүрэн идэвхжүүлдэггүй тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
- **Амьсгалын техник**: Амьсгал авна
Худлаа алх дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа алх дарах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling Hammer Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа алх дарах?
- Decline Hammer Press: Уналтын вандан сандал дээр хийгддэг энэхүү өөрчлөлт нь цээжний булчингийн доод хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг.
- Нэг гарт алх дарагч: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараа ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусална.
- Хатуу атгах алх дарагч: Энэ хувилбар нь гараа бариул дээр ойртуулж, цээжний дотоод булчинг тодотгож өгдөг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий алх дарагч: Энэ хувилбар нь алх дарах машинтай хамт эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудыг шинэ аргаар татах боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа алх дарах?
- Налуу вандан пресс: Энэ дасгал нь цээжний булчингийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тэнцвэртэй дасгал хийх замаар хэвтэх алх прессийг нөхдөг.
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг дээшлүүлдэг хэвтэх алх прессийг нөхдөг биеийн жингийн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Худлаа алх дарах
- Дамббелл цээжний дасгал
- Худалдах алх дарах дасгал
- Дамббелл бүхий цээжний барилга
- Цээжний алх дарах
- Дамббелл хэвтэх алх дарах
- Хүчний дасгал Цээжний дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Худалдах алх дарах техник
- Дамббелл ашиглан цээжний булчингийн дасгал
- Дамббелл ашиглан бодибилдингийн цээжний дасгал