Хаммер дарахаас татгалзах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хаммер дарахаас татгалзах
Decline Hammer Press нь цээжний булчингийн доод хэсэгт голчлон чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн тодорхойлолт, хүчийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшингээс хамааран хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс "Decline Hammer Press" машиныг сонгож болно, учир нь энэ нь цээжийг сайн бөөрөнхий болгоход тусалдаг төдийгүй дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хаммер дарахаас татгалзах
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алгаа доош харуулан алх дарагчийн бариулыг гараараа барина.
- Амьсгалаа гаргаж, бариулыг цээжнээсээ түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
- Дээд талд хэсэг зуур зогсоод, амьсгалахдаа бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Дасгалын туршид хяналт, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Хаммер дарахаас татгалзах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингаа зөв холбож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Бариулыг түлхэх үед амьсгалаа гаргаж, цээжний булчингаа шахаж ав. Бариулыг анхны байрлалдаа буцаан авчрахдаа амьсгалаа аваад цээжээ сунгана.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэт тэнийх нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
- Зөв жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэрэв
Хаммер дарахаас татгалзах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хаммер дарахаас татгалзах?
Тиймээ, эхлэгчдэд "Decline Hammer Press" дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд мөр, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хаммер дарахаас татгалзах?
- Хавтгай алх дарагч: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний бүх хэсэгт ажилладаг.
- Ганц гарт алх дарагч: Энэ хувилбарыг нэг гараа ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Байнгын алх дарагч: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь тогтворжуулахын тулд илүү олон булчингуудыг оролцуулдаг.
- Суусан алх дарагч: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь цээжний булчинг илүү сайн хянах, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хаммер дарахаас татгалзах?
- Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг ба Decline Hammer Press-ийг нөхөж, цээжний талбайг бүхэлд нь иж бүрэн боловсруулдаг.
- Tricep Dips: Decline Hammer Press нь гол төлөв цээжин дээр төвлөрдөг бол трицепийн уналт нь цээжний дасгалд ашиглагддаг хоёрдогч булчин болох гурвалсан булчинг чиглүүлснээр үүнийг нөхөж, улмаар нийт түлхэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Хаммер дарахаас татгалзах
- Decline Hammer Press дасгал
- Dumbbell Decline Hammer Press
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Decline Hammer Press цээжийг бэхжүүлэх
- Цээжний доод хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Decline Hammer Press хэрхэн хийх вэ
- Дамббелл цээжний дасгалууд
- Decline Hammer Press техник
- Дамббелл ашиглан цээжний доод хэсэгт дасгал хийх
- Decline Hammer Press цээжний дасгал