Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
Cable One Arm Press on Exercise Ball нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын бөмбөг болон кабелийн машины өвөрмөц хослол нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь фитнессийн дасгалаа оновчтой болгож, сайн сайхан бие галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
- Тогтвортой байхын тулд хөлөө газарт чанга тавьж бөмбөгөн дээр суугаад нэг гараараа кабелийн бариулыг барьж, гараа нугалж, тохойгоо хажуу тийш нь байлга.
- Кабелийн бариулыг урдуур нь түлхэж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Гараа нугалж, тохойгоо хажуу тийшээ эргүүлж өгснөөр бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
- Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.
Хийх заавар Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
- Гарны байрлал: Бариулаас атгахад гараа бүрэн сунгаж, кабель татсан байхаар машинаас хангалттай зайд зогс. Таны гар газартай параллель байх ёстой бөгөөд тохой нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул тохойгоо түгжихээс зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ түлхэхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд цээж, мөрний булчингаа ашиглан жингээ түлхэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд зайлшгүй шаардлагатай. Жингээ биеэсээ түлхэж, буцаан авчрахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалахад тусална.
Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар?
Тиймээ, эхлэн суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр кабелийн нэг гар даралтыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгалын бөмбөг нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг боловч эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Тиймээс, кабель дарах бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэхээсээ өмнө тухайн хүн бөмбөгийг тав тухтай байлгаж, тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар?
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Дасгалын бөмбөгийг нэг гараараа дарах: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг янз бүрийн түвшний хүндрэлд тохируулж болно.
- Тогтвортой бөмбөгийг кабельтай нэг гарт дарах: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд тогтворжуулагч бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй бөмбөгний тогтворгүй шинж чанараас шалтгаалан үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
- Суусан нэг гарт кабель дарах: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд вандан сандал эсвэл сандал дээр суугаад дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог.
- Нэг гарт кабелийн даралтаар зогсох: Энэ хувилбар нь дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын бөмбөг дээр хийхээс илүү биеийн гол болон доод булчингуудыг ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар?
- Бөмбөг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, гэхдээ өөр хөдөлгөөнтэй, кабелийн нэг гарыг дарах дасгалыг нөхдөг. Энэ нь мөн тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг дэмждэг.
- Суусан дасгалын бөмбөгний цэргийн пресс: Энэ дасгал нь Кабель нэг гарт дарахад ашигладаг хоёрдогч булчин болох мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг тул энэ дасгал нь Cable One Arm Press-ийг нөхдөг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та гүйцэтгэлээ сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
- "Кабелийн нэг гарыг дарах дасгал"
- "Цээжний бөмбөгний дасгал"
- "Кабелийн цээжний дасгал"
- "Нэг гарт кабель дарах техник"
- "Бөмбөлөгний кабелийн дасгалууд"
- "Кабель ба дасгалын бөмбөгөөр цээжний дасгал"
- "Дасгалын бөмбөг дээр нэг гарт кабель дарах"
- "Кабель-дасгалын бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх"
- "Кабелийн нэг гар цээжний даралт"
- "Дасгалын бөмбөг ба кабелийн цээжний даралт"