Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
Dumbbell Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг олон талт хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Булчингийн тэнцвэрт байдал, тэгш хэмийг дэмждэг тул гар тус бүр бие даан ажилладаг тул булчингийн тэнцвэр алдагдах эрсдлийг бууруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Вандан сандал дээр хэвтээд дамббеллүүдийг цээжиндээ ойртуулж, хөлөө шалан дээр тавиад тогтвортой бай.
- Дамббеллийг дээш, цээжнээсээ холдуулж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
- Дээд талд хэсэг зуур зогсоод, дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулснаар цээжний ойролцоо анхны байрлал руу буцна.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Дамббеллүүдийг удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр буцааж түлхэх нь чухал юм. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
- Бугуйгаа шулуун байлга: Дасгалын туршид бугуйгаа шулуун, чанга байлга. Бугуйгаа нугалах нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг. Дамббеллуудыг нугалж, мушгихад хүргэхгүйн тулд бугуйндаа шууд байрлуулсан байх ёстой.
- Дээд талын дамббеллүүдэд бүү хүр: Зарим хүмүүс хэлгүй хүнд хүрэх хандлагатай байдаг
Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bench Press дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь цээжний булчинг барьж, бэхжүүлэхэд маш сайн. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Decline Dumbbell Bench Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, буурах вандан сандал дээр хийгддэг.
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Энд та дамббеллүүдийг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барьснаар мөрний ачааллыг бууруулж, цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
- Ганц гарт дамббелл вандан пресс: Энэ дасгалыг нэг удаад нэг дамббелл дарснаар хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, цээжний тал бүрийг тусгаарлахад тусалдаг.
- Dumbbell Floor Press: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд шалан дээр хэвтэх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, гурвалсан булчин болон дээд булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Налуу дамббелл дарагч нь цээжний дээд булчин болон мөрний урд хэсгийг чиглүүлснээр дамббелл вандан прессийг нөхөж, цээжний тэнцвэртэй, ерөнхий хөгжлийг хангадаг.
- Tricep Dips нь Dumbbell Bench Press-ийг нөхөж чаддаг тул эдгээр нь вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох трицепс болон мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр тулгуур булчинг бэхжүүлснээр таны вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулна.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- "Дамбелл цээжний дасгал
- Дамббелл бүхий вандан хэвлэлийн
- Жинтэй цээжний дасгалууд
- Дамббелл вандан хэвлэлийн техник
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх
- Дамббелл ашиглан гэрийн цээжний дасгал
- Цээжний булчингуудад зориулсан фитнесс
- Цээжний жингийн дасгал
- Цээжний дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл бүхий цээжний дасгал"