Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар
Дасгалын бөмбөгөнд дамббелл дарах нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал бөгөөд таны гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдрыг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар
- Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, ташаагаа дээшлүүлж, зөвхөн мөр, толгойгоо түших хүртэл хөлөө аажмаар урагшлуул.
- Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд алгаа урагш харуулан бариад гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол дээш дар.
- Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Дасгалын туршид тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар
- Тохиромжтой хэлбэр: Дамббелл дарахдаа тохойнууд 90 градусын өнцөгтэй, бугуйнууд нь тохойноосоо шууд дээш байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ дээш дарах үед гараа бүрэн сунгасан байх ёстой, гэхдээ тохойгоо дээд хэсэгт бүү түгжээрэй. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
- Жин сонгох: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
- Нуруу нугалахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм
Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар?
Тиймээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дарах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Бөмбөгний голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалын бөмбөгний хувилбар руу шилжихээсээ өмнө хавтгай вандан сандал дээр энгийн дамббелл дарж эхэлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар?
- Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дарах: Энэ хувилбарт та бөмбөгийг хонго болон биеийн доод хэсэгт байрлуулж, цээжний доод булчингуудад чиглэсэн бууралтын өнцөг үүсгэдэг.
- Дасгалын бөмбөг дээр нэг гарт дамббелл дарах: Энэ хувилбар нь хоёр гараа зэрэг ашиглахын оронд нэг удаад нэг дамббелл өргөх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх: Энэ хувилбар нь гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь цээжний булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
- Дасгалын бөмбөгөн дээр чанга атгах дамббелл: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг цээжин дээрээ ойртуулж, гурвалсан булчин болон булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар?
- Tricep Dips: Tricep Dips нь хэвлэлийн хөдөлгөөнд хоёрдогч боловч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлснээр Dumbbell Press-ийг нөхөж, хэвлэлийн үед таны ерөнхий гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Түлхэх: Түлхэх дасгал нь дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл дарах маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн цээж, гурвалсан толгойг төдийгүй гол булчингуудыг оролцуулж, дасгалын үеэр дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Холбоо бүтэн үг Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Бөмбөгний цээжний дасгалууд
- Дамббелл хэвлэлийн хувилбарууд
- Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл цээж дарах
- Тогтвортой бөмбөг дамббелл дарах
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббелл ашиглан гэрийн дасгал хийх
- Дасгалын бөмбөг, дамббеллийн дасгалууд
- Тогтвортой бөмбөгөөр цээжний дасгал хийх
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд