Dumbbell Decline Hammer Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Hammer Press нь голчлон цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Decline Hammer Press
- Вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллүүдийг цээжиндээ ойртуулж, алгаа бие бие рүүгээ харан төвийг сахисан атгах (алх атгах).
- Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг дээш нь түлхэж байгаарай, гэхдээ тохойгоо түгжихээс болгоомжил.
- Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буулгаж, жингээ үргэлж хянаж байх ёстой.
- Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйл явцыг давтана.
Хийх заавар Dumbbell Decline Hammer Press
- Зөв атгах: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах, өөрөөр хэлбэл алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Энэ бол "алх" бариул юм. Дамббеллийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг цээжний хажуу тал руу хяналттай буулгаж, тохойнууд нь хөдөлгөөний доод хэсэгт 90 градусын өнцөгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ хурдан буулгах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дамббеллуудыг анхны байрлал руу буцаан дарж, гараа бүрэн сунгаж, харин
Dumbbell Decline Hammer Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Decline Hammer Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Decline Hammer Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн танд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Decline Hammer Press?
- Дамббелл хавтгай алх дарагч: Энэ хувилбарт вандан сандал нь цээжний дунд хэсэгт илүү төвлөрч, трицепс болон мөрийг татсан хэвээр байна.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл алх дарагч: Дамббелл алх дарахад эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгоно.
- Нэг гарт дамббелл алх дарагч: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
- Тогтвортой бөмбөлөг дээр дамббелл алхаар дарах: вандан сандлын оронд тогтворжуулагч бөмбөг дээр алх дарах нь гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар дасгалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Decline Hammer Press?
- Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь дамббелл буурах алх даралтын үед шууд бусаар ажилладаг булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулдаг тул гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
- Налуу түлхэлт: Эдгээр нь дамббелл бууруулах алх прессийн нэгэн адил цээжний доод булчинг чиглүүлдэг төдийгүй гол болон мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгалууд юм.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Decline Hammer Press
- Dumbbell Decline Hammer Press дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Decline Hammer Press техник
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Цээжний доод хэсэгт дасгал хийх
- Цээжний тодорхойлолтыг авахын тулд дарна уу
- Hammer press дасгалын гарын авлага
- Dumbbell Decline Hammer Press маягт
- Dumbbell Decline Hammer Press хэрхэн хийх вэ