Татгалзах товчийг дарна уу
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Татгалзах товчийг дарна уу
Decline Press нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлж, цээжний ерөнхий тодорхойлолт, хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгддэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь цээжний дасгалаа төрөлжүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг эрмэлздэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд Decline Press-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Татгалзах товчийг дарна уу
- Гар тус бүрдээ дамббеллийг мөрний өргөнөөр барьж, алгаа хөл рүүгээ харуул.
- Жингээ цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр байрлуулж, гадагшлуулахгүй байхыг анхаарна уу.
- Дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь түлхэж, тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгана.
- Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй, энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.
Хийх заавар Татгалзах товчийг дарна уу
- **Барилт ба тохойг тэгшлэх**: Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаар барина. Штанг буулгахдаа тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгах хэрэгтэй. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Штангийг цээжний доод хэсэгт аажуухан, хяналттай буулгаж, дараа нь тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр буцааж түлхэнэ. Жингээ хурдан хаяхаас зайлсхийж, дээш түлхэх эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **Амьсгалын техник**: Штангийг буулгахдаа амьсгалж, амьсгалаа гаргана.
Татгалзах товчийг дарна уу Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Татгалзах товчийг дарна уу?
Тиймээ, эхлэгчдэд Decline Press дасгал хийж болно, гэхдээ биеийн хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд споттер эсвэл дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд стандарт вандан хэвлэлийн нэг хувилбар юм. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Татгалзах товчийг дарна уу?
- Түлхэх дасгалыг багасгах: Энэ хувилбар нь хөлөө дээш өргөхөд түлхэх дасгалуудыг хийдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг.
- Close-Grip Decline Bench Press: Энэ хувилбар нь уналтын вандан хэвлэлийн үед штанг чанга атгах ба энэ нь гол анхаарлаа гурвалсан толгой болон цээжний дотоод булчинд шилжүүлдэг.
- Дамббелл ялааг багасгах: Энэ хувилбар нь цээжийг өөр өнцгөөс онилж, цээжний гаднах булчингуудыг тодорхойлоход тусалдаг уналтын вандан сандал дээр ялаа хийх явдал юм.
- Smith Machine Decline Press: Энэ хувилбар нь бууралтын машинд Смит машиныг ашигладаг бөгөөд тогтвортой байдлыг хангаж, жингээ тэнцвэржүүлэх талаар санаа зовохгүйгээр цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Татгалзах товчийг дарна уу?
- Dumbbell Flyes нь цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, харин өөр арга замаар Decline Press-ийг нөхдөг, учир нь тэдгээр нь дарах хөдөлгөөнөөс илүү татах хөдөлгөөнийг агуулдаг тул булчинг өөр аргаар ажиллуулж, булчингийн хөгжилд тэнцвэртэй байдлыг бий болгодог.
- Инклин пресс нь цээжний дээд хэсгийг чиглүүлж, цээжний бүх хэсгийг үр дүнтэй хөгжүүлж, цээжийг сайтар хөгжүүлэх боломжийг олгодог Decline Press-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Татгалзах товчийг дарна уу
- Cable Decline Press дасгал
- Кабельтай цээжний дасгал
- Татгалзах Цээжний хэв маягийг дарах
- Цээжний доод хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал
- Цээжний биеийн тамирын дасгалууд
- Decline Cable Press техник
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Кабель машин цээжний дасгал
- Decline Цээжний булчингуудад дарах
- Кабель машин ашиглан цээжний доод хэсэгт дасгал хийх