Dumbbell Decline Bench Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press нь голчлон цээжний доод булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, мөрийг татдаг. Энэхүү дасгал нь анхлан болон ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд цээжний тодорхойлолт, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Энэ дасгал нь уламжлалт вандан хэвлэлийнхээс илүү өргөн хүрээг хамардаг тул булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үздэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Decline Bench Press
- Гартаа дамббелл барьж, вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө хөлний дэвсгэр доор бэхлээд нуруу, мөрөө вандан сандал дээр чанга барина.
- Гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харж, дамббеллуудыг бие биендээ бага зэрэг хүрч эхэл.
- Дамббеллүүдийг цээжний хажуу тал руу аажмаар доошлуулж, тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь түлхэж, хүссэн тооны давталтаараа үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Dumbbell Decline Bench Press
- Зөв атгах: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) эсвэл сунгасан атгах (алгаа өөрөөсөө өөр тийшээ харсан) барина. Таны бугуй шулуун, шуутай зэрэгцсэн байх ёстой. Бугуйгаа нугалах нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ хурдан буулгаж, дээш нь эргүүлэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд дамббеллүүдийг удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь хүчтэй түлхэж өг. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Дамббеллүүдийг цээжиндээ хүрэх хүртэл нь доошлуулсны дараа дээш нь түлхэнэ
Dumbbell Decline Bench Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Decline Bench Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Decline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдлыг хангах үүднээс споттер эсвэл сургагч багштай байх нь ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан ач тустай. Нэмж хэлэхэд, хүнд жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press: Энэ хувилбарт вандан сандал нь гол төлөв цээжний дээд булчин болон мөрөнд төвлөрдөг налуу байрлалтай байдаг.
- Ойролцоогоор дамббелл вандан дарах: Энд та дамббеллийг илүү ойроос атгах бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчин болон цээжний дотор хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Төвийг сахисан атгах төхөөрөмжтэй дамббелл вандан пресс: Энэ хувилбарт та дамббеллуудыг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьдаг бөгөөд энэ нь мөрөн дээрх ачааллыг бууруулж, гурвалсан булчингуудыг илүү татах боломжтой.
- Нэг гарт дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл дарах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг хадгалах хэрэгцээ шаардлагаас шалтгаалан таны голыг илүү их татдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмжиж, Dumbbell Decline Bench Press-ийн зорилтот булчингийн бүлгүүдийг нөхдөг.
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь Дамббелл бууруулах вандан пресстэй ижил булчингуудыг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал бөгөөд гол болон биеийн доод хэсгийг хамардаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулахад маш сайн нэмэлт дасгал болдог.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Decline Bench Press
- Дамббелл бууруулах цээжний дасгал
- Дамббелл ашиглан вандан прессээс татгалз
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний булчинд зориулсан дамббелл дарахаас татгалз
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Дамббелл ашиглан цээжний доод хэсэгт дасгал хийх
- Дамббелл буурах вандан хэвлэлийн техник
- Decline Dumbbell Press-тэй фитнессийн дасгал
- Гэрийн биеийн тамирын цээжний дасгалууд
- Цээжний булчинг хөгжүүлэх дамббелл дасгал