Дамббелл нэг гартай цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл нэг гартай цээжний даралт

Дамббелл нэг гарыг багасгах цээжний пресс нь голчлон цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, мөрийг татдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах хүсэлтэй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг цээжний тал бүрийг тусад нь тусгаарлаж, ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гартай цээжний даралт

• Баруун гартаа дамббелл барьж, алгаа хөл рүүгээ харуулж, гараа бие рүүгээ 90 градусын өнцгөөр бүрэн сунгана.
• Дамббеллийг хяналттай цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, гараа мөрөндөө чиглүүлнэ.
• Дамббелл цээжиндээ ойртсоны дараа гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн гараараа сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл нэг гартай цээжний даралт

• **Зөв атгах:** Дамббеллийг худал эсвэл эрхий хуруугүй атгахгүйгээр бүрэн атгах (эрхий хуруугаараа бариулыг ороосон) барина. Сүүлийнх нь дамббелл таны гараас гулсаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Үүний оронд дамббеллийг цээжиндээ хүрэх хүртэл аажмаар, хяналттай буулга. Дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр жингээ дээш нь түлхэнэ. Энэхүү удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлгөөн нь булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• **Тэнцвэрээ хадгалах:** Дасгалыг нэг гараараа хийх үед тэнцвэрээ алдах нь амархан. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөлөө газар дээр нь тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай

Дамббелл нэг гартай цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гартай цээжний даралт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл нэг гарыг багасгах цээжний пресс дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлыг тодорхой хэмжээгээр шаарддаг тул эхлэгчдэд хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн маягтыг удирдан чиглүүлж, шаардлагатай бол тусламж үзүүлэхийн тулд споттер эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гартай цээжний даралт?

• Дамббелл цээжний хэвийг хазайлгах: Энэ хувилбарт вандан сандал нь налуу байрлалд байрладаг бөгөөд энэ нь дээд цээж, мөрөнд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Dumbbell Floor Press: Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтүүлэн хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, гурвалсан булчин болон цээжний дээд хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг.
• Дамббелл цээжний ялаа: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч туухайг шууд дээш дарахаас илүү нуман хэлбэрээр хөдөлгөдөг өөр хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Close Grip Dumbbell Press: Энэ хувилбар нь хэвлэлийн үеэр дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулдаг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гартай цээжний даралт?

• Хавтгай вандан Dumbbell Fly нь цээжний булчингуудыг өөр өнцгөөс тусгаарлаж, чиглүүлж, цээжийг илүү цогцоор нь хөгжүүлэхэд тусалдаг Dumbbell One Arm Decline Chest Press-тэй хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй трицепс, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дээшлүүлдэг Dumbbell One Arm Decline Chest Press-ийг нөхдөг биеийн жингийн гайхалтай дасгал юм.