Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөгөн дээр дарах нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг хувь хүний биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс нэг талын хүч чадлаа нэмэгдүүлж, булчингийн тэгш хэмийг дэмжиж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
- Дасгалын бөмбөгийг нуруу, мөрөөрөө бөмбөгөн дээр тулан, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, бие нь өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
- Гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дамббеллийг мөрний түвшинд барина.
- Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллыг дээш нь дарж, бугуйгаа шулуун, гол цөмөө зангидаж байгаарай.
- Дамббеллыг буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.
Хийх заавар Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
- **Зөв жинг сонго:** Хэцүү боловч давталт бүрт бүрэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог дамббелл сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та булчингаа чангалж, хэлбэрээ алдах эрсдэлтэй. Эсрэгээр, хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
- **Хөдөлгөөнөө хянах:** Нийтлэг алдаа бол давталтуудыг яаравчлах явдал юм. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббелл өргөж, хэсэг хугацаанд зогсоо.
Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нэг гарыг дарах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг агуулдаг тул гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар удирдуулах нь тустай байж магадгүй юм. Түүнчлэн, эхлэн суралцагчид илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийхээсээ өмнө илүү энгийн дасгалуудыг хийхэд тохиромжтой эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар?
- Дамббелл нэг гар цээжний дасгалын бөмбөгөн дээр дарах: Энэ хувилбарт та дасгалын бөмбөгөн дээр нуруугаараа хэвтэж, нэг гараараа цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжний шахалтыг хийдэг.
- Дамббелл нэг гараараа дасгал хийх бөмбөгөн дээр дарах: Энэ хувилбарт дасгалын бөмбөгийг нурууны доор байрлуулж, налууг бий болгож, дараа нь нэг гараараа шахаж хийнэ.
- Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дасгалын бөмбөгөн дээр дарах: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалын бөмбөгөн дээр босоо сууж, нэг гараараа мөрний шахалтыг хийж, дельта руу чиглүүлнэ.
- Дасгалын бөмбөгөн дээр хөл өргөхтэй нэг гар дамббелл дарах: Энэ хувилбар нь хэвлэлийнхэнд хөл өргөх хүчийг нэмж, таны тэнцвэрт байдал болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар?
- Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл трицеп өргөтгөл: Дамббелл нэг гарт даралтыг нөхөж байгаа энэ дасгал нь хэвлэлийн хөдөлгөөнд ашиглагддаг хоёрдогч булчин болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь хэвлэлийн дасгалын явцад ерөнхий гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, дамббелл нэг гарт прессийг нөхдөг боловч үндсэн болон тэнцвэрийн дасгалын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг гар дасгалын бөмбөг дээр дар
- Нэг гар дамббелл хэвлэлийн дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал
- Бөмбөгний цээжний дасгалууд
- Тогтвортой бөмбөгийг нэг гараараа дар
- Дамббеллийн цээжний дасгал
- Ганц гар дамббелл дарах
- Фитнесс бөмбөг дамббелл хэвлэлийн
- Нэг гар дамббелл цээжний дасгал
- Тогтвортой бөмбөг цээжний дасгал
- Дасгалын бөмбөг дээр нэг гараараа дамббелл дарах