Drop Push Up

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Drop Push Up

Drop Push Up нь цээж, мөр, гол хэсэгт чиглэсэн динамик, өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгал хийдэг. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг. Хувь хүмүүс тэсрэх хүчийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Drop Push Up

• Үсрэх юм уу хөлөө буцаан банзны байрлалд аваачиж, биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга.
• Биеэ шалан дээр доош буулгаж, тохойгоороо нугалж, гол цөмөө чангал.
• Биеэ банзны байрлал руу түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Үсэрч эсвэл хөлөө гар руугаа ухраад дараа нь дээшээ түлхэх дасгалыг нэг удаа давтахын тулд шулуун бос.

Хийх заавар Drop Push Up

• Зөв хэлбэр: Drop Push Up хийх үед гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу хэлбэр юм. Түлхэгч рүү доош унах үед таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байх ёстой. Нуруугаа бөхийлгөж, хонго бөхийлгөхөөс зайлсхий. Гараа мөрний өргөн зайтай, доошоо буулгахдаа тохой нь биедээ ойр байх ёстой.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Drop Push Up дахь "дусал" нь чөлөөт уналт биш харин таны биеийг хяналттай газарт буулгахыг хэлнэ. Хэт хурдан унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай буулт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь хүч чадлаар дээшээ түлхэ.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө хадгалахад туслах болно

Drop Push Up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Drop Push Up?

Тиймээ, эхлэгчдэд Drop Push Up дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь уламжлалт түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Эхлэгчдэд хүч чадал, хэлбэрийг бий болгохын тулд стандарт түлхэлт эсвэл өөрчлөгдсөн түлхэлтээр (өвдөгний түлхэлт гэх мэт) эхлэхийг зөвлөж байна. Тэдэнд эвтэйхэн болмогц тэд Drop Push Up гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих боломжтой. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт байгаа бол зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Drop Push Up?

• Single Arm Drop Push Up: Энэ нь дээш өргөгдсөн гадаргуугаас бууж, хоёр гарны оронд нэг гар дээр буух илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Decline Drop Push Up: Энэ хувилбарт та хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавьж эхлэх нь уналтын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Spiderman Drop Push Up: Унаж, дээшээ түлхэх үедээ авирч буй Spiderman шиг нэг өвдгөө хажуу тийш нь гаргаж тохойндоо хүрнэ.
• Tuck Jump Drop Push Up: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт та дуслаас дээш түлхэж, өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж, үсрэлт хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Drop Push Up?

• Планк: Банзан дасгалууд нь Drop Push Up дасгалын үеэр ажилладаг гол булчингуудыг бэхжүүлснээр Drop Push Up дасгалыг нөхөж, улмаар ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь Drop Push Ups гэх мэт цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч нэмэлт эсэргүүцэлтэй тул аажмаар хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчинг тодорхойлох боломжийг олгодог.