Хажуу талаас нь алчуураар түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хажуу талаас нь алчуураар түлхэх

Алчууртай хажуугийн түлхэлт нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг, дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь гүйцэтгэдэг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дунд болон ахисан түвшний бие бялдрын хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар биеийн ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалж, фитнессийн сайн дэглэм барихыг зорьж буй хүмүүст үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талаас нь алчуураар түлхэх

• Чөлөөт гараа алчуур дээр тавиад алгаа доошлуулж, хуруугаа салгана.
• Тохойгоо нугалж, цээжиндээ алчуур хүрэх шахсан хүртэл биеэ аажмаар доошлуул.
• Тохойгоо сунгаж, үндсэн хүчээ ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө гараараа ижил үйлдлийг хий.

Хийх заавар Хажуу талаас нь алчуураар түлхэх

• Тохиромжтой хэлбэр: Дээд гараа шалан дээр цээжнийхээ өмнө байрлуулж, доод гар нь биетэйгээ ижил түвшинд байх ёстой. Хөлөө шулуун, бие биенийхээ дээр байрлуул. Энэ хэлбэр нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Доод гараа ашиглан дээд биеэ шалан дээрээс түлхэж байхдаа үүнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Энэ дасгалын үеэр амьсгалын зөв хэв маягийг хадгалах нь чухал юм. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Энэ

Хажуу талаас нь алчуураар түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талаас нь алчуураар түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд алчуураар хажуу тийш түлхэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, эвтэйхэн олон давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон цээж, мөр, гурвалсан булчинд чиглэгддэг. Мөн аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахыг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талаас нь алчуураар түлхэх?

• Ганц гар талын түлхэлт: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэж, нэг гараа мөрөн дээрээ, нөгөө гараа шалан дээр тавьж, дараа нь шалан дээр гараа ашиглан дээш түлхэх замаар хийгддэг.
• Хөл өргөлтөөр хажуу тийш түлхэх: Энэ хувилбар нь стандарт хажуугийн түлхэлтэнд хөлийг өргөх хүчийг нэмж, таны тэнцвэрт байдал болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Хажуу талын түлхэлтийг багасгах: Энэ хувилбар нь хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн түлхэлт: Энэ хувилбар нь бугуйндаа эсэргүүцлийн тууз ашиглаж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлж, биеийн дээд хэсгийн сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талаас нь алчуураар түлхэх?

• Банзан: Банзан нь хажуу тийш түлхэх алчуурыг нөхөж, хажуу тийш түлхэх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалах, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлдэг.
• Дамббелл хажуугийн хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн булчингуудыг чиглүүлж, алчуураар хажуу тийш түлхэх дасгалыг нөхөж, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хажуу тийш түлхэх үед илүү сайн хэлбэр, үр дүнтэй байдлыг дэмждэг. дээш.