Plyo дээш түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Товчлол Plyo дээш түлхэх

Plyo Push Up нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь тэсрэх хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн цээж, мөр, гарыг чангалаад зогсохгүй авхаалж самбаа, хурдыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Plyo дээш түлхэх

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, ердийн түлхэлттэй адил биеэ газар руу буулгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсгээс дээш түлхэх үед гараа газраас гарахад хангалттай хүчээр хий, энэ нь дасгалын "плио" буюу плиометрийн хэсэг юм.
• Агаарт байхдаа гараа хурдан алгадаж, дараа нь анхны байрлалдаа буцааж газарт тавь.
• Зөөлөн бууж, цохилтыг гараараа шингээж, дараагийн түлхэлтэнд шууд биеээ доошлуул. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Plyo дээш түлхэх

• Explosive Push: Plyo Push Up-ийн түлхүүр бол тэсрэх түлхэлт юм. Биеэ шалан дээр буулгасны дараа гараа газраас гарахын тулд аль болох хүчтэй түлхэх хэрэгтэй. Энэ нь маш их хүч чадал, хүч шаарддаг тул та сорилтод бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Зөөлөн буух: Гараа газарт буцаж ирэхэд зөөлөн буух хэрэгтэй. Энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Үндсэн оролцоо: Хөдөлгөөний туршид өөрийн үндсэн хэсгийг оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Тохойг түгжихээс зайлсхий

Plyo дээш түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Plyo дээш түлхэх?

Plyo Push Up нь тодорхой түвшний хүч чадал, фитнесс шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Хөдөлгөөний тэсрэлт, өндөр эрчимтэй байдлаас шалтгаалан эхлэгчдэд гүйцэтгэхэд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч тэд үндсэн түлхэлтээр эхэлж, хүч чадал, бие бялдар сайжрах тусам аажмаар Plyo Push Up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжиж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Plyo дээш түлхэх?

• Clap Plyo Push-Up: Энэ хувилбар нь стандарт түлхэх байрлалд буцаж буухаасаа өмнө агаарт гараа алгадах хангалттай хүчээр газраас түлхэхийг шаарддаг.
• Tuck Plyo Push-Up: Энэ бол газраас түлхсэний дараа агаарт өвдгөө цээжиндээ нааж, биеийн дээд хэсэг болон голыг хоёуланг нь ажиллуулдаг дэвшилтэт хувилбар юм.
• Spiderman Plyo Push-Up: Энэ хувилбарт та газраас түлхэхдээ нэг өвдөгөө харгалзах тохой руу авчирч, Spiderman-ийн хананд авирах хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг.
• Шаталсан Plyo Push-Up: Энэ нь нэг гараа бага зэрэг урагш, нөгөө гараа бага зэрэг хойш тавьж, дараа нь газраас түлхэж, агаарт гарынхаа байрлалыг сольж, зохицуулалт, тэнцвэрт байдалд саад учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Plyo дээш түлхэх?

• Tricep Dips нь Plyo Push Ups-ийн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд тэдгээр нь түлхэлт хийхэд ашигладаг үндсэн булчингийн бүлэг болох трицепсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ хэсэгт таны хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Ууланд авирагчид мөн Plyo Push Ups-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь түлхэлтийн үед зөв формыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлдэг кардио элементээр хангадаг.