Изометрийн арчигч

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Изометрийн арчигч

Изометрийн арчигч нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, дунд хэсгийг илүү хүчтэй болгодог динамик дасгал юм. Энэ дасгалыг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс илүү хүчтэй цөмийг бий болгох, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааг үр дүнтэй гүйцэтгэх биеийн чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд Изометрийн арчигчийг өдөр тутмын ажилдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Изометрийн арчигч

• Хөлөө өргөн, шалан дээр перпендикуляр байрлуулж, шулуун, хамт байлга.
• Дасгалыг хөлөө нэг тал руу нь аажмаар буулгаж, дээд бие, гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ шалан дээр хүрэхгүйгээр аль болох ойртуулахыг хичээ.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, үндсэн булчингаа чангална.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлал руугаа өргөж, нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь Изометрийн арчигч дасгалыг нэг удаа давтаж дуусгана.

Хийх заавар Изометрийн арчигч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө нэг тал руу нь аажмаар буулгаж, шулуун, хамт байлга. Хөл чинь шалнаас хэдхэн инч зайд байх үед түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Нөгөө талдаа давтана. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Цөмөө оролцуул: Изометрийн арчигч дасгал нь таны гол цөм, ялангуяа ташуу хэсэгт чиглүүлэх зорилготой юм. Нэг нийтлэг алдаа бол цөмийг зөв оруулахгүй байх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд татах талаар бодох хэрэгтэй

Изометрийн арчигч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Изометрийн арчигч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Изометрийн арчигч дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Бага зэргийн хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх нь зүйтэй бөгөөд зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Изометрийн арчигч?

• Нэг хөлтэй изометрийн арчигч: Энэ хувилбарт та хоёр хөлөө зэрэг хөдөлгөхийн оронд нэг хөлөө нэг нэгээр нь хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь тал бүрийг тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусална.
• Өргөтгөсөн изометрийн арчигч: Энэ хувилбар нь таны хөлийг ташаанаасаа өндөрт өргөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
• Гүйдэг изометрийн арчигч: Энэ хувилбар нь хөл доороо гулсагч эсвэл алчуур ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Бөмбөг изометрийн арчигч: Энэ хувилбар нь таны хөлний доорхи тогтворжуулагч бөмбөгийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү татаж, тэнцвэрийг сайжруулах нэмэлт сорилт болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Изометрийн арчигч?

• Russian Twists: Russian Twists нь Изометрийн арчигчтай адил ташуу болон хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, улмаар арчигчны хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай эргэлтийн хүч, хяналтыг сайжруулдаг.
• Хөлийг өргөх: Хөлийг өргөх нь Изометрийн арчигч арчигчийг хийж байх үед мөн ажилладаг хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэдэг бөгөөд ингэснээр арчигчны хөдөлгөөнд хөлийг өргөж, буулгахад шаардлагатай хяналт, хүчийг сайжруулдаг.