Босу Бөмбөг дээр түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Босу-пад
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Босу Бөмбөг дээр түлхэх

Push Up on Bosu Ball нь хүч чадлын дасгал, тэнцвэрийг хослуулан гар, цээж, гол цөмийг ажиллуулах дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн зохицуулалтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, уламжлалт түлхэлттэй дасгалд нэмэлт сорилт нэмнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босу Бөмбөг дээр түлхэх

• Хөлөө ардаа сунгаж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэн банзны байрлалд ав.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шулуун, хэвлийн булчингаа чангалж, Босу бөмбөг рүү биеэ доошлуул.
• Цээж чинь Босу бөмбөгний яг дээгүүр байгаа бол гараа шулуун болгосноор биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид сайн формыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Босу Бөмбөг дээр түлхэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Түлхэх дасгалаа удаан бөгөөд хяналттай хий. Цээж чинь Босу бөмбөгөнд бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж, дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий, эсвэл дээш түлхэхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл авч болзошгүй.
• Цөмөө ажиллуул: Дээшээ өргөхдөө хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, Босу бөмбөг дээрх тэнцвэрээ сайжруулахад тусална. Тогтворгүй, үр дүнгүй түлхэлтэнд хүргэж болзошгүй гол цөмийг татан оролцуулахаа мартах нь нийтлэг алдаа юм.
• Зөв Bre

Босу Бөмбөг дээр түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босу Бөмбөг дээр түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Bosu Бөмбөг дээр түлхэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тэнцвэр, хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар, магадгүй өөрчлөгдсөн хувилбараар эхлүүлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, тэд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд өвдгөөрөө газар түлхэх дасгал хийж эхэлж болно. Тэд илүү тав тухтай байх тусам уламжлалт түлхэлт рүү шилжиж, дараа нь Босу бөмбөгийг ашиглах боломжтой болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв тэд эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Босу Бөмбөг дээр түлхэх?

• Өөр нэг хувилбар бол Bosu бөмбөг дээр гараа тавиад, цээжний доод булчин болон гурвалсан булчингуудыг эрчимжүүлж, түлхэх дасгал хийдэг.
• Single Hand Bosu Ball Push Up нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд нэг гараа Босу бөмбөгөн дээр нөгөө гараа шалан дээр тавьж, илүү тогтвортой байдал, хүч чадал шаарддаг.
• Bosu Ball Pike Push Up нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та гараараа Босу бөмбөгөн дээр цурхай байрлалд эхэлж, дараа нь тохойгоо бөхийлгөж, мөрөн болон дээд нуруугаа чиглүүлэн бөмбөг рүү толгойгоо буулгана.
• Эцэст нь хэлэхэд, Bosu Ball Push Up with Knee Tack нь динамик хувилбар бөгөөд та Босу бөмбөгөн дээр түлхэлт хийж, дараа нь өөрийн биеийг зурдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босу Бөмбөг дээр түлхэх?

• Bosu Ball Squats нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь Bosu Ball дээр түлхэх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.
• Босу Бөмбөг ууланд авирагчид гар, цээж, цөм зэрэг булчингуудыг дасгалжуулж, дасгал хөдөлгөөнд зүрх судасны элемент нэмж, улмаар биеийн тамир, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдгээрээ Босу Бөмбөгний уулчид мөн адил холбоотой байдаг.