Налуу урвуу атгах түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Налуу урвуу атгах түлхэлт

"Incline Reverse Grip Push-Up" нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд түлхэх дасгалаа өөрчлөхийг эрэлхийлж буй дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу урвуу атгах түлхэлт

• Хөлөө урагш сунгаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр байрлуулж, хөлийг нь газарт чангал.
• Биеэ вандан сандал руу доошлуулж, тохойгоо нугалж, биеэ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Цээжний булчин болон гурвалсан булчинг ашиглан биеийг анхны байрлал руу буцаан түлхэж, урвуу бариулыг хадгална.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтан хий, ингэснээр та бүх хугацаанд зөв хэлбэрээ хадгална уу.

Хийх заавар Налуу урвуу атгах түлхэлт

• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах: Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Гуягаа унжуулж, өгзөгөө өргөхөөс зайлсхий, учир нь эдгээр нь нурууны ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Дасгалын туршид үндсэн булчингаа ажиллуулснаар энэ тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Цээж нь вандан сандал дээр хүрэх дөхөх хүртэл биеэ удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Тохиромжтой налууг ашиглана уу: Урвуу налууг хийхэд ашиглаж буй вандан сандал эсвэл тавцангийн өндөр

Налуу урвуу атгах түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу урвуу атгах түлхэлт?

Тиймээ, эхлэгчид "Inline Reverse Grip Push-Up" дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд болгоомжтой байж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд бага зэрэг хүндрэлтэй байж магадгүй, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг. Гэсэн хэдий ч налуу байрлал нь ердийн түлхэлттэй харьцуулахад үүнийг арай хялбар болгож чадна. Илүү өндөр налуугаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар багасгахыг зөвлөж байна. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал үүнийг оролдохын өмнө хүч чадлаа нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу урвуу атгах түлхэлт?

• Хавтгай урвуу атгах түлхэлт: Энэ хувилбарт дасгалыг хавтгай гадаргуу дээр хийдэг бөгөөд үүнийг арай хялбар болгож, цээж, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Өргөн атгах урвуу түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний гаднах булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Close Grip урвуу түлхэлт: Энд гараа мөрний өргөнөөс илүү ойртуулж, гурвалсан толгой, цээжний дотоод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Өргөгдсөн хөлийг урвуу атгах түлхэлт: Энэ хүнд хэцүү хувилбарт хөл чинь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөгдөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээжний дээд хэсэг, гурвалжин булчингуудыг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу урвуу атгах түлхэлт?

• Түлхэлтийг багасгах: Түлхэлтийн өнцгийг өөрчилснөөр энэ дасгал нь дээд цээж, мөрийг чиглүүлдэг боловч цээжний доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, урвуу атгах түлхэлтээр цээжний дээд хэсгийн анхаарлыг тэнцвэржүүлнэ.
• Гурван толгойн уналт: Урвуутай атгах түлхэлт нь гурвалсан булчинг ажиллуулдаг бол трицепс нь энэ булчингийн бүлгийг илүү эрчимтэй тусгаарлаж, дасгал хийхдээ гурвалсан булчинг орхигдуулахгүй байх боломжийг олгоно.