Анагаах ухааны бөмбөг цээжийг түлхэх нэг хариу үйлдэл

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Hamstrings, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөг цээжийг түлхэх нэг хариу үйлдэл

Medicine Ball Chest Push Single Response нь цээж, мөр, гарын булчинг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа тэсрэх хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг сайжруулаад зогсохгүй зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөг цээжийг түлхэх нэг хариу үйлдэл

• Биеийнхээ зөв байрлалд байгаа эсэхийг баталгаажуулж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
• Эмийн бөмбөгийг цээжнээсээ хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнөөр гаргаж, гараа бүрэн сунгана.
• Бөмбөгийг өөр рүүгээ буцаж ирэхэд нь барьж, тохойгоо бөхийлгөж, бөмбөгийг цээжиндээ буцааж ав.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөг цээжийг түлхэх нэг хариу үйлдэл

• Хүч ба хурд: Энэ дасгал нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн биш юм. Энэ бол хүч, хурдны тухай юм. Та бөмбөгийг аль болох хүчтэй, хурдан түлхэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хяналтаа хадгалах нь чухал юм. Түлхэлтэнд хангалттай хүч өгөхгүй байх нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахгүй байх нийтлэг алдаа юм.
• Гол цөмөө татан оролцуул: Эмийн бөмбөгөөр цээжээр түлхэх дасгалын үеэр тогтвортой байдал, хүч чадлыг хангахын тулд цөмөө татан оролцуулах нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, голыг үл тоомсорлох явдал юм. Гол цөмөө оролцуулснаар та тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй сайжруулна

Анагаах ухааны бөмбөг цээжийг түлхэх нэг хариу үйлдэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөг цээжийг түлхэх нэг хариу үйлдэл?

Тиймээ, эхлэгчдэд Medicine Ball Chest Push Single Response дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй эмийн бөмбөгөөр эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эмийн бөмбөгний жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөг цээжийг түлхэх нэг хариу үйлдэл?

• Өөр нэг хувилбар бол "Medicine Ball Chest Push with Lunge" бөгөөд бөмбөгийг түлхэж байхдаа lunge хийдэг.
• Та мөн Medicine Ball Chest Push with Jump-ийг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь нэмэлт кардио дасгал хийхийн тулд түлхэлтэнд үсрэлт нэмнэ.
• Дөрөв дэх хувилбар нь Medicine Ball Chest Push with Rotation бөгөөд та бөмбөгийг түлхэх үед биеээ эргүүлж, ташуугаа оруулдаг.
• Эцэст нь та бөмбөгийг түлхэхдээ урагш эсвэл хажуу тийш алхам хийж, Эмийн бөмбөгний цээжийг алхамаар түлхэж үзээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөг цээжийг түлхэх нэг хариу үйлдэл?

• Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, харин хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, Medicine Ball Chest Push Single Response-ийг нөхөж чаддаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгний цохилт нь цээж, гар, цөмийг оролцуулж, эдгээр булчингийн бүлгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тэсрэх хөдөлгөөнийг агуулдаг тул Эмийн бөмбөгний цээжийг түлхэх дан хариу үйлдэлийг нөхөж чаддаг.