Налуу урвуу атгах түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Налуу урвуу атгах түлхэлт

"Incline Reverse Grip Push-Up" нь голчлон цээжний дээд булчин, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөр болон гол булчинг татдаг. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар дасгалын ерөнхий хэлбэрийг сайжруулж, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулж, дасгалаа төрөлжүүлж, илүү төвөгтэй, тааламжтай болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу урвуу атгах түлхэлт

• Биеэ банзны байрлалд ортол хөлөө хойш алхаж, толгойноосоо өсгий хүртэл биеэ барина.
• Цээж вандан сандал руу бараг хүрэх хүртэл тохойгоо бөхийлгөж, биеэ вандан сандал руу доошлуул.
• Гараа сунгаж, цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид биеэ шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Налуу урвуу атгах түлхэлт

• Зөв налуу: Энэ дасгалд налуугийн өнцөг маш чухал. Налуу өндөр байх тусам түлхэх нь илүү хялбар болно. Илүү өндөр налуугаас эхэлж, хүч чадлыг бий болгохын тулд аажмаар доошлуул. Хэт эгц налууг ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй юм.
• Биеийн байрлал: Дасгалын туршид толгойноос өсгий хүртэл биеэ шулуун байлга. Гуягаа унжуулж, өгзгөө хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий, энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Энэ зохицуулалтыг хадгалахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Түлхэх дасгалуудыг яаран хийхээс зайлсхий. Тэдгээрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийж, доошлуулна

Налуу урвуу атгах түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу урвуу атгах түлхэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Incline Reverse Grip Push-Up" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинд чиглэсэн уламжлалт түлхэлтийн нэг хувилбар юм. Налуу байрлал нь дасгалыг хавтгай түлхэлтээс арай хялбар болгодог, учир нь энэ нь таны өргөх биеийн жинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол илүү өндөр налуугаас эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам аажмаар доошлуулахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу урвуу атгах түлхэлт?

• Хавтгай урвуу атгах түлхэлт нь хавтгай гадаргуу дээр хийгддэг, гурвалсан булчинд илүү төвлөрч, цээжиндээ бага төвлөрдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Өргөн атгах урвуу түлхэлт нь таны гарыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний гадна талын булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Close-Grip Reverse Push-Up нь гараа мөрний өргөнөөс ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Нэг гарт урвуу атгах түлхэлт нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та дасгалыг нэг гараараа хийж, тэнцвэр, гол хүчээ сайжруулж, мөн цээж, гурвалсан булчин дээрээ ажилладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу урвуу атгах түлхэлт?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь түлхэлт хийхэд хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингууд болох трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, Inline Reverse Grip Push-Ups-ийг нөхөж, дээд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Банзан: Банзнууд нь урвуу атгах дасгалын үеэр зөв формыг хадгалах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм.