Түдгэлзүүлсэн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлсэн түлхэлт

Түдгэлзүүлсэн түлхэлт нь цээж, мөр, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгийг оролцуулан хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд түдгэлзүүлсэн түлхэлт хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн түлхэлт

• Зангуунаас хойш харан зогсоод, бариулыг шүүрэн авч, биеээ бага зэрэг өнцгөөс нь харах хүртэл урагш алх.
• Биеэ толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугамд байрлуулж, урагш бөхийж, жингээ бариул дээр байрлуулж, гараа цээжиндээ яг тохирч байгаарай.
• Биеэ шалан дээр доошлуулж, тохойгоо цээж нь шалнаас дээш болтол нугалж, хөдөлгөөний туршид биеэ шулуун, хатуу байлга.
• Гараа бүрэн сунгаж, биеийнхээ тэгш байдлыг хангаж, анхны байрлал руугаа буцаарай.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн түлхэлт

• **Цөмөө оролцуул**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслахаас гадна гол булчингуудыг ажиллуулж, нуруугаа хамгаалах болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг хяналттай гүйцэтгэхээ мартуузай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул яарах эсвэл өөрийгөө түлхэхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин өөрийгөө аажуухан доошлуулж, хяналттайгаар дээшээ түлхэх хэрэгтэй. Энэ нь илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулж, бэхжүүлэхэд тусална.
• **Хүзүүгээ төвийг сахих**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хүзүүгээ дээш харж, чангалах замаар хүзүүгээ чангалах явдал юм.

Түдгэлзүүлсэн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн түлхэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлсэн түлхэлттэй дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, хяналтыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар түдгэлзүүлсэн түлхэлт зэрэг илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн түлхэлт?

• Өвдөгний булчингуудтай түдгэлзүүлсэн түлхэлт нь байнгын түдгэлзүүлсэн түлхэлт хийх боловч хэвлийн доод булчинг ажиллуулахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдөгний булчинг нэмэх явдал юм.
• Эргэлтийн тусламжтайгаар түдгэлзүүлсэн түлхэлт нь түлхэлтийн дээд хэсэгт таны их биеийг нэг тал руу эргүүлж, ташуу булчингуудыг татаж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Decline Suspended Push-Up нь гараа дүүжлүүрийн оосор дээр байх үед хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Түдгэлзүүлсэн Plyometric Push-Up нь хүчтэй түлхэлттэй бөгөөд гараа оосороос салгаж, дараа нь өөрийгөө оосортой болгож, дасгалд тэсрэх элемент нэмж, нийт хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн түлхэлт?

• Урвуу байрлалтай эгнээ нь нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, цээж рүү чиглэсэн түлхэлтийг эсэргүүцэх замаар биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг тул түдгэлзүүлсэн түлхэлттэй маш сайн нэмэлт юм.
• Түдгэлзүүлсэн гурвалсан булчингууд нь гурван толгойн булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг улам сайжруулдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн түлхэлтийг амжилттай хийхэд маш чухал юм.