Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl нь булчин болон шууны булчингуудыг чангалж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллүүдийн жингээс хамааран үүнийг хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Гар тус бүрдээ дамббелл барь, алгаа их бие рүүгээ харуул, энэ бол алхны бариул юм.
• Нэг гараараа хоёр булчингаа агшиж байхдаа жингээ нугалж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга, зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой.
• Бүрэн агшилтын байрлалд хүрсний дараа дамббеллийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Нөгөө гараараа ижил үйлдлийг давтаж, хоёр гараа ээлжлэн хүссэн тооны давталтыг хийнэ.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан байдлаар барь, энэ нь таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой гэсэн үг юм. Эндээс "алх" гэсэн нэр томъёо гарч ирсэн бөгөөд энэ нь алх савлах үйлдлийг санагдуулдаг. Түгээмэл алдаа бол буржгар үед бугуйгаа эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний туршид бугуйгаа шулуун, тогтвортой байлга.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар өргө. Буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул импульс ашиглах эсвэл жинг эргүүлэхээс зайлсхий. Бицепийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд жинг хурдан хөдөлгөхгүй

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээсээ эхлэх нь биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш байх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах талаар бодох хэрэгтэй. Хэр их өргөх биш харин хэрхэн өргөх нь чухал гэдгийг үргэлж санаарай. Аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүл.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, гар тус бүрийн булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Inline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг өнцгийг өөрчилдөг налуу вандан сандал дээр хийж, хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: Энэ хувилбар нь муруйны дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь шуу болон хоёр толгойн булчингуудын гадна хэсгийг илүү эрчимтэй холбодог.
• Давхар дамббелл алх номлогч буржгар: Гараа ээлжлэн солихын оронд хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг мушгиж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Гурвалсан булчингууд нь эсрэг талын булчингуудыг хоёр толгой буюу трицепс рүү чиглүүлдэг тул маш сайн нэмэлт юм. Гурван толгойг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүчийг сайжруулж, гарны булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж чадна.
• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойг тусгаарласнаараа Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl-тэй төстэй боловч сууж буй байрлал, гарны байрлал нь бусад булчингийн бүлгийг өргөлтөд туслахаас сэргийлж, хоёр толгойн булчинг бүрэн татаж, бэхжүүлдэг.