Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай өөр алх буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай өөр алх буржгар

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл суудалтай алхаар мушгирах дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, хоёр толгой, гарын шуунд чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь булчингийн олон бүлгийг ажиллуулахын зэрэгцээ тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалах нэмэлт сорилтоос болж биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, голын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай өөр алх буржгар

• Нуруугаа шулуун байлгаж, голоо барьж, гараа хажуу тийш нь доошлуулж, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ нэг дамббеллийг мөрөндөө аажмаар эргүүлж, алгаа дотогшоо харсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Curl-ийн дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, хоёр гараараа ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай өөр алх буржгар

• Хөдөлгөөнийг хянах: Дамббелл өргөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Дамббелл өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байх ёстой. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд хурцадмал байх ба энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд дамббеллийг мөрөндөө хүртэл эргүүлээрэй. Дараа нь гараа бүрэн сунгах хүртэл буцааж доошлуул. Жингээ хэсэгчлэн өргөх, буулгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч дасгал хийх боломжтой жинг ашигла

Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай өөр алх буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай өөр алх буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай Alternate Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байдаг. Тиймээс аюулгүй байдлын үүднээс ойролцоох сургагч эсвэл ажиглагчтай байх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай өөр алх буржгар?

• Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl: Энэ хувилбар нь зогсож байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, дасгалын тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмж өгдөг.
• Бөмбөггүй дамббелл суудалтай өөр алх буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд ердийн биеийн тамирын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү тохиромжтой эсвэл тэнцвэртэй бус хүмүүст тохиромжтой байдаг.
• Дамббелл сууж, дасгалын бөмбөгөн дээр хоёр гараа алхаар мушгих: Энэ хувилбар нь хоёр дамббеллийг ээлжлэн солихын оронд нэгэн зэрэг өргөж, өөр төрлийн сорилт хийж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр мушгисан дамббелл дээр суусан алх буржгар: Энэ хувилбар нь буржгар үсний дээд хэсэгт мушгиа нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь тусалж чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл суудалтай өөр алх буржгар?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл суудалтай алхаар муруйлтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд гарын хүчийг тэнцвэртэй байлгаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл суудалтай алхаар мушгирах дасгалыг нөхөж, тогтворжуулагч бөмбөгийг ашиглан голыг оролцуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.