Дамббелл зогсох нэг гар муруй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл зогсох нэг гар муруй

Дамббелл зогсож нэг гар муруйлт нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд шуу, мөрөнд хоёрдогч ач тустай. Анхан болон туршлагатай тамирчдад нэн тохиромжтой бөгөөд гар бие даасан дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Хэн нэгэн дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсох нэг гар муруй

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг мөрөндөө чиглүүлнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод хоёр толгойн булчингаа шах.
• Дамббеллийг аажмаар доош буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, таталцлын хүчийг эсэргүүцэх замаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл зогсох нэг гар муруй

• **Давжихаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол нуруу эсвэл мөрөө ашиглан жингээ дээш өргөх явдал юм. Энэ нь зөвхөн biceps дээр дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Та жингээ өргөхдөө эрч хүчийг биш, хоёр булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дамббеллыг мушгихдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлах хүслээс зайлсхий. Энэ нь biceps дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь дамббеллийг бүрэн эргүүлээрэй. Бүрэн хүрээг ашиглахгүй байна

Дамббелл зогсох нэг гар муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсох нэг гар муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл зогсох нэг гар буржгар дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай, ачаалал, гэмтэл учруулахгүй жингээс эхлэх нь чухал юм. Тохиромжтой хэлбэр нь бас чухал тул анхлан сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлбэл эхлэгчдэд ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жин, давталтын тоог хоёуланг нь аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсох нэг гар муруй?

• Inline Dumbbell Curl: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа муруйлт хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн доод хэсгийг чиглүүлдэг.
• Дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та хоёр толгойг тусгаарлахын тулд гараа номлогчийн сандал дээр тавьж, мөр, нурууны оролцоог багасгадаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяныхаа дотор талд нааж, дамббеллийг цээж рүүгээ бөхийлгөх явдал юм. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг эрчимтэй тусгаарлаж өгдөг.
• Дамббелл Зоттман буржгар: Энэхүү өвөрмөц хувилбар нь гантелийг алгаа дээш харуулан нугалж, дараа нь гараа доошлуулахын тулд алгаа доош харуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсох нэг гар муруй?

• Tricep Dips: Dumbbell Standing one arm Curl нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, тэнцвэртэй дасгал хийж, гарны ерөнхий хөгжил, үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Концентрацийн буржгар: Дамббелл зогсох нэг гар муруйлттай адил Концентрацийн буржгар нь хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг боловч биеийн эрч хүчийг өргөхөд ашиглахаас сэргийлж, хэлбэрийг сайжруулж, булчинг үр дүнтэй болгоход хүргэдэг.