Dumbbell Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг төдийгүй шуу, мөрийг ч бас оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны булчингийн аяыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжих, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Biceps Curl

• Тохойгоо аажуухан нугалж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ өргөж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхдөө зөвхөн шуугаа ашиглана.
• Curl-ийн дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, хоёр толгойг нь шахаж ав.
• Дамббеллуудыг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, жингээ хянаж, таталцлын хүчинд ажилд оруулахгүй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Dumbbell Biceps Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жин өргөхдөө удаан, хяналттай хий. Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах уруу таталтаас зайлсхийх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой. Хурц хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний бүх хүрээг авахын тулд жинг бүхэлд нь доошлуул. Энэ нь дасгалын туршид таны хоёр толгойг бүрэн ажиллуулдаг. Хагас замд зогсох нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• **Тохойн хөдөлгөөнөөс зайлсхий**: Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, муруйлт хийх үед тохойгоо урагш эсвэл хойш хөдөлгөхгүй байх. Тохойгоо хөдөлгөх нь анхаарлыг хоёр толгойн булчингаас холдуулж, мөрөн рүү шилжүүлэх боломжтой.
• **Амьсгалын техник**: Амьсгалах

Dumbbell Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гарын булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой үндсэн хүч чадлын дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын түвшинд тохирсон жингээс эхлэх нь чухал юм. Үргэлж зөв хэлбэрээ хадгалж, эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Biceps Curl?

• Inline Dumbbell Curl: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойг арай өөр байдлаар ажиллуулдаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг хавтгай вандан дээр сууж байхдаа тохойгоо гуяны дотор талд тавьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог бууруулдаг.
• Preacher Curl: Энэхүү өөрчлөлтийг дээд гарын ар талыг номлогчийн вандан сандал дээр тулгуурлан хийдэг бөгөөд энэ нь дээд гараа тогтворжуулж, хоёр толгойг илүү шууд чиглүүлдэг.
• Zottman Curl: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа дээш харуулан муруйж, дараа нь бугуйгаа дээд хэсэгт нь эргүүлэх бөгөөд ингэснээр алгаа доош харуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Biceps Curls нь хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Энэ нь гарны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг ба ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Концентрацийн буржгар: Дамббелл хоёр толгойн буржгар буржгар шиг концентрацийн буржгар нь хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг боловч мөр, нурууг өргөхөд туслахаас сэргийлж, хоёр толгойн булчинг илүү шууд тусгаарладаг. Энэ нь Dumbbell Biceps Curl-ийг нөхөж, илүү төвлөрсөн хоёр толгойн дасгалыг өгдөг.