Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл өвдөгний хоёр толгойн муруй нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг олон талт дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын бөмбөгний тогтворгүй байдлыг оруулснаар энэ дасгал нь нэмэлт сорилтыг нэмж, булчингийн илүү сайн оролцоог дэмжиж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг

• Болгоомжтой урагш бөхийж, дээд гараа дасгалын бөмбөгөн дээр тавьж, биеийг тогтвортой байлгаж, тохойгоо их биедээ ойртуулна.
• Бицепсээ агшааж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж байхдаа жингээ аажмаар муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянах боломжтой. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг

• Тохиромжтой жинг сонго: Өргөхөд хэцүү, гэхдээ удирдах боломжтой дамббеллүүдийг сонго. Түгээмэл алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: буржгар үсээ хурдан хийх алдаанаас зайлсхий. Энэ нь эрч хүчийг авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд муруй бүрийг удаан, хяналттай хийснээр хоёр толгой нь ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалах: Энэ нь чухал юм

Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг агуулдаг тул фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр эхлэн суралцагчид аажмаар хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хажууд нь заавар зөвлөгөө өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг?

• Дамббелл алхаар дасгал хийх бөмбөг: Өвдөг сөгдөж буй буржгартай адил боловч өвдөг сөгдөхийн оронд дасгалын бөмбөгөн дээр суугаад үндсэн дасгалыг хийж, дамббеллүүдийг босоо байдлаар алхаар барина.
• Dumbbell Standing Bicep Curl: Дасгалыг босоо байрлалд хийнэ. Энэхүү өөрчлөлт нь таны гол болон доод биеийг татаж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Дамббелл төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь таны тохойг гуяны дотор талд байрлуулж, бусад булчингуудын тусламжгүйгээр хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Дамббелл номлогч буржгар: Номлогчийн вандан сандал ашиглан энэ хувилбар нь таны дээд гарыг хөдөлгөхөөс сэргийлж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, хоёр толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, эрчимтэй дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Kneeling Bicep Curl дасгалын бөмбөг?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар Дамббелл өвдөгний хоёр толгойтой буржгар дасгалын бөмбөгийг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь зөвхөн гарын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөр, гол хэсгийг татан оролцуулж, бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг хангаснаар Дамббелл өвдөгний хоёр толгойтой буржгар дасгалын бөмбөгийг нөхөж чадна.