Dumbbell Alternate Proacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Alternate Proacher Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, гарын булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь илүү том, хүчирхэг гараа барихыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарлах чадвартай тул булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Proacher Curl

• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, алгаа дээш харуулан, номлогчийн вандан сандал дээр суугаад дээд гарынхаа ар талыг дэвсгэр дээр тавь.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ нэг дамббеллийг мөрөндөө чиглүүлж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа гарга.
• Амьсгалахдаа дамббеллийг аажмаар доошлуулж, хоёр толгойн булчинг чангална.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давт, ингэснээр нэг давталт дуусна. Хүссэн тооны давталтаар гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Proacher Curl

• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг гараараа бариад (алгаа дээшээ харуулан) гараа мөрний өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай. Дамббеллүүдийг хэт чанга атгаж болохгүй, учир нь энэ нь бугуй болон шууны ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Гараа мөр рүүгээ нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд жингээ өргө. Жингээ өргөхийн тулд мөрөн эсвэл нуруугаа ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь гэмтэлд хүргэж, хоёр толгойн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дамббеллүүдийг бүрэн эргүүлээрэй.

Dumbbell Alternate Proacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Proacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд эхлэгчдэд бага зэрэг хүндрэлтэй байдаг. Тиймээс хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнесс сонирхогч таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Proacher Curl?

• Hammer Curl: Дамббеллийг алгаа дээш харуулан барихын оронд саармаг атгаж (алгыг их бие рүүгээ харж) барьж, дээд гарын булчин, хоёр толгойн булчинг хоёуланг нь ажиллуулна.
• Дамббелл төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байхдаа тохойгоо гуяны дотор талд наан хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахад тусалдаг.
• Standing Dumbbell Curl: Энэ бол босоо байрлалд хийдэг илүү уламжлалт бицеп буржгар юм. Энэ нь бага зэрэг илүү жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол хэсгийг ажиллуулдаг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Proacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь гарны дээд хэсгийн арын булчингуудад төвлөрдөг. Тэд хоёр толгойн эсрэг талын булчингуудыг бэхжүүлснээр Dumbbell Alternate Preacher Curls-ийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий тэгш хэмийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах дасгал бөгөөд хоёр толгойн булчингуудын хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэд Dumbbell Alternate Preacher Curls-ийг нөхөж, хоёр толгойн булчингуудад илүү төвлөрч, эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг цаашид тодорхойлж, хэлбэржүүлэхэд тусалдаг.