Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl нь мөрний булчинд хоёрдогч ач тустай, голчлон хоёр толгой, шуунд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дамббеллийн жинг өөрчилснөөр өөр өөр фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс гарны хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• Хөлөө газар тэгш байлгаж, цээжиндээ дэмжлэг үзүүлэхийн тулд вандан сандал дээр хүчтэй дарагдсан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа шалан дээр перпендикуляр байхаар бүрэн сунга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өргө.
• Тохиромжтой байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• Зөв атгах: Дамббеллийг саармаг бариулаар (алгаа дотогшоо харсан) барина. Алхны атгах гэж нэрлэгддэг энэхүү бариул нь таны brachialis болон brachioradialis булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар муруй. Хөдлөх цорын ганц хэсэг нь таны шуу байх ёстой. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул жинг өргөхдөө дүүжлэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл жинг бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нугална. Алгасаж байна

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг эзэмшиж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчин, шуунд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай дасгал хөдөлгөөнийг эхлээд зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

• Дамббелл нэг гарт суусан алх буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Dumbbell One Arm Inline Hammer Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Дамббелл нэг гарыг төвлөрүүлэх алхаар муруйлт: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа тохойг гуяны дотор талд байрлуулж хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Дамббелл нэг гар хөндлөн биеийн алхаар муруйлт: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү эргүүлэх бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

• Hammer Strength Machine Curls: Энэ дасгал нь Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl гэх мэт хоёр толгойн булчин болон шуунд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч булчингуудыг илүү сайн тусгаарлах боломжийг олгодог хөдөлгөөнийг илүү хяналттай болгохын тулд машин ашигладаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь дамббелл нэг гарт хэвийсэн алх буржгартай адил хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг боловч илүү анхаарал төвлөрүүлж, хяналт шаарддаг бөгөөд энэ нь булчингийн оюун санааны холболт болон ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.