Дамббелл суудалтай буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суудалтай буржгар

Дамббелл сууж буй буржгар нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн шуу, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тодорхойлолтод тусалдаг. Энэ нь гарааны хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалахад дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барь.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөх, буулгахдаа хяналттай, удаан хөдөлгөөн хийх нь чухал. Нийтлэг алдаа бол эрч хүчийг ашиглах эсвэл жингээ дээш эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Гол анхаарлаа жинг хөдөлгөх биш харин хоёр толгойн булчинг агшаахад чиглүүлэх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дамббеллийг дээд хэсэгт нь бүрэн эргүүлээрэй. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг зөвхөн хагас давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг ашигла

Дамббелл суудалтай буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд зочлох нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай буржгар?

• Налуу дамббелл буржгар: Энэ нь налуу вандан сандал дээр сууж, жинг нь буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяны дотор талд нааж, жингээ дээш нь эргүүлж, хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарладаг.
• Preacher Curl: Энэ нь жингээ нугалж байхдаа гараа дэмжихийн тулд номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахад тусалдаг.
• Zottman Curl: Энэ нь алгаа дээшээ харан жингээ дээш мушгиж, дараа нь гараа эргүүлж, алгаа доош харуулан жингээ буулгах ба энэ нь хоёр толгой, шуу хоёрыг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай буржгар?

• Tricep Dips: Dumbbell Curl нь хоёр толгойн булчинд ажилладаг бол Tricep Dips нь таны дээд гарын арын булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь таны гарын булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлаас сэргийлнэ.
• Barbell Curl: Энэ дасгал нь Dumbbell Curl-тэй адил хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Ялгаа нь ашигласан тоног төхөөрөмж, атгахад оршдог бөгөөд энэ нь бицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж, дасгал хийхэд олон янз байдлыг хангахад тусалдаг.