Дамббелл нэг гар дээр сууж, дасгалын бөмбөг дээр хоёр толгойтой буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гар дээр сууж, дасгалын бөмбөг дээр хоёр толгойтой буржгар

Дамббелл нэг гарт суугаад хоёр толгойтой мушгирах дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч буй фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд дасгалын бөмбөгийг ашиглах нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү цогц дасгал хийж, биеийн байрлалыг илүү сайн тохируулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар дээр сууж, дасгалын бөмбөг дээр хоёр толгойтой буржгар

• Биедээ тохойгоо ойртуулж, алгаа урагшаа харуулбал энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Хоёр булчингаа агшиж байхдаа жингээ аажмаар бурж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга, зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой.
• Хоёр булчингаа бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгөж, агшсан байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, хоёр булчингаа шахаж ав.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа бүрэн сунгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар дээр сууж, дасгалын бөмбөг дээр хоёр толгойтой буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин тохойгоо хөдөлгөөнгүй, биедээ ойртуулж, дамббеллийг мөрөн дээрээ аажим аажмаар эргүүлээрэй. Хөдөлгөөнийг хянаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр толгойн булчингаа чиглүүлэх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь бүхэлд нь дээш өргө. Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Биеийн савалгаанаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол биеийг ганхуулах эсвэл тохойгоо биеэс нь өргөх явдал юм.

Дамббелл нэг гар дээр сууж, дасгалын бөмбөг дээр хоёр толгойтой буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар дээр сууж, дасгалын бөмбөг дээр хоёр толгойтой буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нэг гарт суусан бицеп буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнг дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар дээр сууж, дасгалын бөмбөг дээр хоёр толгойтой буржгар?

• Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл алх муруйлт: Энэ хувилбар нь гарны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлдэг дасгалын бөмбөгөн дээр сууж байхдаа алх атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашиглах явдал юм.
• Дамббелл нэг гарт номлогчийн буржгар: Энэ хувилбарт та буржгар булчингуудыг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан хоёр толгойн булчинд илүү их анхаарал төвлөрүүлэх болно.
• Дамббелл нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандлын ирмэг дээр сууж, тохойг гуяны дотор талд байрлуулж муруйлт хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Дамббелл нэг гартай хоёр толгойн муруй: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж, муруйлт хийх бөгөөд энэ нь өөр өөр байдлыг хангаж чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар дээр сууж, дасгалын бөмбөг дээр хоёр толгойтой буржгар?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч дээд гарын тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл нэг гартай хоёр толгойн муруйлтыг нөхдөг.
• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь дасгалын бөмбөгөн дээрх Дамббелл нэг гарт суусан хоёр толгойтой буржгар дасгалыг нөхөж, хүнд хэцүү үндсэн дасгал хийж, дээд биеийн хүч чадлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн муруйлтны үед гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.