Дамббелл Нэг гартай муруйлт

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Нэг гартай муруйлт

Dumbbell One Arm Prone Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлсэн хоёр толгойн булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах зорилготой хүмүүс болон булчингаа тэнцвэртэй хөгжүүлэхийн тулд хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гар хоорондын булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал болон гарны хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гартай муруйлт

• Гараа бүрэн сунгаж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүл.
• Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ нугалж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, агшилтын байрлалыг секундын турш барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтаж, гараа соль.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гартай муруйлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Дамббеллийг дээш мушгиж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл чангална. Дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зохих хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт их жинтэй жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Альтернатив гар: Булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах

Дамббелл Нэг гартай муруйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гартай муруйлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Prone Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалыг зөв, аюулгүй хийхэд зөв хэлбэр нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гартай муруйлт?

• Дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглана. Та вандан сандал дээр гараа тавиад, дамббеллийг дээш нь мушгина.
• Dumbbell Incline Curl: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж, буржгар үсийг гүйцэтгэх явдал юм. Налуу байрлал нь хоёр толгойг өөр өнцгөөс онилдог.
• Дамббелл төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хөлөө дэлгэн сууж, нэг хажуугийн хөл дээр гараа тавина. Дараа нь та дамббеллийг цээж рүүгээ эргүүлж, хоёр толгойг тусгаарлана.
• Dumbbell Cross Body Curl: Энэ хувилбарт дамббеллийг эгц дээш мушгихын оронд эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн биеэрээ эргүүлнэ. Энэ нь biceps-ийг өвөрмөц байдлаар чиглүүлдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гартай муруйлт?

• Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар булчингуудыг Дамббелл нэг гарт хазайсан муруйлттай төстэй байдлаар тусгаарладаг боловч сууж буй байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг ашиглахаас сэргийлж, дасгалын туршид хоёр толгойг бүрэн ажиллуулахад тусална.
• Гурван толгойн уналт: Дамббелл нэг гарт хазайсан муруйлт нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол трицеп нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Энэ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.