Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар

Вандан дээгүүр дамббелл нэг гарт төвийг сахисан бугуйн буржгар дасгал нь голчлон шуунд чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл гарны хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь теннис, хаданд авирах, тэр байтугай хүнд хүнсний бараа зөөх гэх мэт хүчтэй атгах, шууны хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдгийнхөө ирмэгээс унжуулж байгаа эсэхийг шалгаад бугуйгаа нугалж, дамббеллийг аль болох бага багаар доошлуул.
• Дамббелл хамгийн доод цэгт байх үед түр завсарлаад бугуйгаа дээш нь эргүүлж, дамббеллийг аль болох өндөрт өргө.
• Гарны булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт байрлах байрлалыг секундын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар

• Зөв жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Маягтыг эзэмшсэний дараа та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин булчингаа зөв татахын тулд дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Жингээ аль болох мушгиж, шууны булчингуудыг шахаж, дараа нь жингээ аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм.

Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь шууны булчинд чиглэгддэг бөгөөд хамгийн их ашиг тусыг авч, ачааллаас зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

• Зогсоосон дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарыг зогсож байхдаа гараараа хажуу тийш нь барьж, бугуйгаараа дамббеллыг дээш нь мушгихад гүйцэтгэдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр дамббелл бугуйн мушгих: Энэ хувилбарт шуугаа вандан сандлын оронд тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр тавих нь таны гол булчинг чангалж, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллтэй хамт эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Урвуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэхүү өөрчлөлтийг алгаа доош харуулан, шууны булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл гаруй вандан Нэг гар саармаг бугуйн буржгар?

• Трицеп дамббелийн цохилт: Энэхүү дасгал нь гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, гарын тэгш хэмтэй хүч чадал, хөгжлийг дэмжсэнээр хоёр толгойн булчингуудыг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь бугуйн муруйлтны гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл бугуйн нугалах: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох бугуйн уян хатан хэсгийг ажиллуулж, шууны хүчийг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж, вандан дээгүүр дамббелл нэг гарыг саармагжуулах бугуйн муруйлтыг шууд нөхдөг.