Арын хурууны буржгар дамббелл

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Арын хурууны буржгар дамббелл

Dambbell Behind Finger Curl нь голчлон шуу болон атгахад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тамирчид, уулчид эсвэл гарынхаа хүч чадал, атгах тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүнд жинг барих чадварыг сайжруулж, спортын амжилтыг дээшлүүлж, хүчтэй атгах шаардлагатай өдөр тутмын ажилд ч тусалж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын хурууны буржгар дамббелл

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ бурж эхлээрэй, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббеллууд мөрний түвшинд болтол муруйгаа үргэлжлүүлээд энэ агшилтын байрлалыг секундын турш барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Арын хурууны буржгар дамббелл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын түлхүүр нь хяналттай хөдөлгөөн юм. Хуруугаа алга руу чиглүүлж, дамббеллийг аль болох өндөрт өргө. Жингээ өргөхийн тулд бугуй эсвэл гараа ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь хуруун дээр төвлөрөх ёстой.
• Удаан суллах: Хуруугаа нугалсны дараа гантелийг буцаан анхны байрлалдаа буулгахын тулд аажмаар шулуун болго. Нийтлэг алдаа бол жинг хурдан буулгах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Биеийг хөдөлгөөнгүй байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол жингээ өргөхийн тулд биеэ ашиглах явдал юм. Дасгал хийх явцад биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, хуруугаараа дамббелл өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Эхлэх

Арын хурууны буржгар дамббелл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын хурууны буржгар дамббелл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хурууны арын буржгар дамббелл дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын хурууны буржгар дамббелл?

• Хоёр гартай дамббелл ардаа хуруугаараа мушгих: Гар бүрт нэг дамббелл ашиглахын оронд та хоёр гараараа нэг хүнд гантель өргөх боломжтой.
• Нурууны ард байрлах дамббелл: Энэ хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр доош харуулж хэвтэх дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Бугуйг мушгиж эргүүлэх хурууны ард дамббелл: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйн мушгиа нэмэх нь шууны булчингуудыг илүү татахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хурууны ард гантель: Дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын хурууны буржгар дамббелл?

• Бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь шууны нугалах булчингуудад шууд чиглэгддэг бөгөөд арын хурууны буржгар дамббелл дээр ажилладаг булчингууд юм. Бугуйн буржгар дасгалыг хийснээр та гарын шууны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь нурууны хурууны арын буржгар дамббеллыг гүйцэтгэх явцад зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахад тусална.
• Урвуу штанганы буржгар: Энэ дасгал нь шуу болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, гарны дээд хэсэгт цогц дасгал хийдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр та атгах, өргөх хүчээ сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь нурууны хурууны арын буржгар буржгар дамббеллийн үеэр хүнд жинг өргөхөд тусална.