Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl нь хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулагддаг. Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, гоо зүйг сайжруулах зорилготой хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд булчинг тусгаарлаж, булчинг чангалж, өсөлтийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Дээд гар, цээжээ номлогчийн вандан сандал дээр байрлуулж, дамббеллийг шалан дээр буулгахын тулд гараа бүрэн сунгана.
• Алгаа их бие рүүгээ чиглүүлж, гантелийг аажмаар дээш нь эргүүлж, дээд гараа биш зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Дамббелл мөрний түвшинд байх үед энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хоёр толгойгоо шахаж ав.
• Дамббеллийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Зөв атгах: Дамббеллийг саармаг бариулаар (алгаа их бие рүүгээ харуулан) барина. Энэ бол уламжлалт бариулаас өөр булчинг ажиллуулдаг "алх" бариул юм. Дамббеллийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг дээш нь мушгина. Хөдөлгөөн нь таны шуунаас гарах ёстой. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул жинг өргөхдөө дүүжлэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг буцааж доошлуул. Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглахаа мартуузай. Хагас замд зогсохоос зайлсхий

Dumbbell Hammer Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Hammer Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Hammer Preacher Curl?

• Налуу Hammer Curl: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр сууж, гараа унжуулж, булчингаа татах өөр өнцгөөр хангана.
• Суусан Hammer Curl: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь таны биеийг өргөлтөд хууран мэхлэхээс сэргийлж, хоёр толгойн булчин болон бракиалисын булчингуудад илүү анхаарал хандуулдаг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт дамббеллийг эгц дээш өргөхийн оронд түүнийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү өргөнө, энэ нь булчингийн янз бүрийн хэсгийг татахад тусална.
• Standing Hammer Curl: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс рүү чиглэсэн нэмэлт дасгал юм. Энэ нь гарны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч Dumbbell Hammer Preacher Curl-ээс илүү тусгаарладаг бөгөөд энэ хэсэгт булчингийн өсөлт, хүч чадлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.