Дамббелл Bicep Curl дээр хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Bicep Curl дээр хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг

Хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл хоёр толгойтой буржгар дасгал нь хоёр толгой ба гол булчинг чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг хүсч буй бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү дасгал нь уламжлалт бицепийн буржгар дасгалыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зохицуулалтаа сайжруулж, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Bicep Curl дээр хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг

• Баруун хөлөө шалнаас өргөж, дасгалын бөмбөгөн дээр тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ урагшаа урагш сунга.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ мушгина. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй. Нэг талдаа давталт хийж дууссаны дараа нөгөө хөлөө сольж, дээш өргөөд дасгалаа давтана.

Хийх заавар Дамббелл Bicep Curl дээр хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг

• Тохиромжтой хэлбэр: Дамббеллийг алгаа урагш харуулан барьж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ муруйж, муруйж байхдаа амьсгалаа гарга. Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь biceps-ээс гарах ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Дасгалыг яаравчлах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд a-г ашиглахаа мартуузай

Дамббелл Bicep Curl дээр хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Bicep Curl дээр хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хөлөө өргөсөн бөмбөгөөр дамббелл бицеп буржгар дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг тул эхлэгчдэд үүнийг хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Тэд дасгалын бөмбөггүйгээр хоёр толгойтой буржгар хийж эхэлж, хүчирхэг болох тусам тэнцвэрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг аажмаар нэмж болно. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Bicep Curl дээр хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг?

• Хөлөө ээлжлэн дээш өргөх дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл бицеп муруйлт: Энэ хувилбарт та дасгалын бөмбөгөн дээр хоёр толгойн муруйлт хийж байхдаа хөл бүрийг ээлжлэн дээшлүүлдэг. Энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг дээр дамббелл алх муруйлт: Энэ хувилбар нь хөлөө дээш өргөсөн бөмбөг дээр дасгал хийж байхдаа дамббеллийн барилтыг алх атгах хэлбэрт шилжүүлдэг (алгыг бие бие рүүгээ харсан). Энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд ажилладаг.
• Босу бөмбөгөн дээр хөлөө өргөсөн дамббелл Бицеп буржгар: Энэ хувилбарт дасгалыг дасгалын бөмбөгний оронд Босу бөмбөгөн дээр хийдэг. Босу бөмбөгний тэгш бус гадаргуу нь нэмэлт бэрхшээлийг бий болгодог

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Bicep Curl дээр хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг?

• Гурван толгойн уналт: Гурвалсан булчингууд нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлийг дээш өргөсөн дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл хоёр толгойтой буржгар дасгалын гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.
• Тогтвортой бөмбөг банз: Энэ дасгал нь голыг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөл өргөсөн байрлал болон дасгалын бөмбөгний ерөнхий тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай тогтвортой байдлыг сайжруулснаар хөлөө дээш өргөх дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл хоёр толгойтой буржгар дасгалыг нөхдөг.