Арын хурууны буржгар дамббелл

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Арын хурууны буржгар дамббелл

Dambbell Behind Finger Curl нь гарын шууг чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тамирчид, уулчид эсвэл үйл ажиллагаа нь хүчтэй атгах эсвэл бугуйгаа байнга хөдөлгөөн шаарддаг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Та энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар шууны хүч чадлаа сайжруулж, спорт эсвэл өдөр тутмын ажилдаа гүйцэтгэлээ сайжруулж, бугуй, гар гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын хурууны буржгар дамббелл

• Бугуйгаа нугалж, гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг доод нуруу руугаа аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт шуугаа шахаж, агшилтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, жингээ үргэлж хянаж байх болно.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Арын хурууны буржгар дамббелл

• Хяналттай хөдөлгөөн: хуруугаа алга руугаа аажуухан эргүүлж, дамббеллийг аль болох өндөрт өргө. Өргөхдөө хоёр булчингаа биш харин шуугаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай, хуруугаа нугалж байгаарай.
• Тогтвортой байлга: Дасгалын туршид удаан, тогтвортой хэмнэлийг барина. Гэмтэлд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт хуруугаа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь аль болох мушгих хэрэгтэй. Ингэснээр та дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэх болно.

Арын хурууны буржгар дамббелл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын хурууны буржгар дамббелл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хурууны арын буржгар дамббелл дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн хүндийн өргөлтийн талаар туршлагатай дасгалжуулагч эсвэл тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын хурууны буржгар дамббелл?

• Дамббелл номлогч буржгар: Үүнийг номлогчийн вандан сандал ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь таны дээд гарны ар тал дэвсгэр дээр хэвтэж, дамббеллуудыг алгаа дээш харуулан өргөдөг.
• Дамббелл төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяны дотор тулан, дамббеллийг доошоо доошоо цээж хүртэл нугалахад хийгддэг.
• Дамббелл налуу буржгар: Энэ нь налуу вандан дээр сууж, жинг унжсан байрлалаас мөрөн хүртэл мушгихад оролцдог бөгөөд энэ нь хоёр толгойн урт толгойг онилж чадна.
• Дамббелл Зоттман буржгар: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа дээш харуулаад буржгар, дараа нь бугуйгаа дээд хэсэгт нь эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын хурууны буржгар дамббелл?

• Бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь нурууны хурууны арын муруйлттай ижил булчингууд болох бугуйны нугалахад чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь шууны сунгагчийг чиглүүлж, гарын хурууны ард байрлах дамббелл дээр ажилладаг шууны нугалах булчингуудыг тэнцвэржүүлж, шууны булчингийн тэнцвэрийг хангана.