Дамббелл хэвтэх

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэх

Дамббелл хэвтэх дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тонус, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн дасгалын горимыг төрөлжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн гоо зүйг сайжруулах, өргөх чадварыг сайжруулах, гар, атгах хүч шаарддаг дасгалуудыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх

• Гараа цээжин дээрээ дээш нь сунгаж, ачаалал өгөхгүйн тулд тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Бугуйгаа гадагш аажуухан эргүүлж, алгаа биеэсээ харагдуулна, үүнийг супинация гэж нэрлэдэг.
• Энэ байрлалд секундын турш бариад, бугуйгаа аажмаар эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ муруй. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт алгаа хоёр булчинтай тулгарах тул шуугаа эргүүлэх ёстой. Хөдөлгөөнийг булчингаараа хянахын оронд жингээ өргөхөд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь булчингийн үр дүн багатай, ачаалал багатай байдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дамббеллүүдийг бүхэлд нь эргүүлээрэй. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталтын алдаанаас зайлсхий.
• Хурцадмал байдлыг хадгалах: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо нэг секундын турш шах

Дамббелл хэвтэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хэвтэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгой, шууг бэхжүүлэхэд тустай. Мөн дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх?

• Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулдаг тул гараа дээш нь сунгаж, дараа нь жингээ багасгахын тулд тохойгоороо бөхийлгөх шаардлагатай.
• Дамббелл хэвтэх алх буржгар: Энэ хувилбарт та дамббеллийг төвийг сахисан атгах замаар барьдаг бөгөөд энэ нь алх барьж байгаа мэт бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд ажилладаг.
• Дамббелл хэвтэх анхаарлаа төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь та нэг удаад нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь хоёр булчинд илүү их хүч чармайлт гаргах боломжийг олгодог.
• Дамббелл хэвтэх хөндлөн биеийн буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн мушгих ба энэ нь brachialis булчинг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх?

• Алхаар буржгар буржгар үс: Алхаар буржгар буржгар үс нь хоёр толгойн булчин ба брахиал булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гарны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ дасгал нь өөр өөр булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, булчингийн өсөлтийг сайжруулахад хүргэдэг атгах чадварыг өөрчилснөөр дамббелл хэвтэх дасгалыг нөхдөг.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг ч гарны эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар дамббелл хэвтэх дасгалыг нөхдөг. Энэ нь дасгалын тэнцвэртэй байдлыг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг.