Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар

Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl нь шууны булчинг чангалж, чангалж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь ялангуяа уулчин, гольфчин, теннисчин зэрэг хүчтэй шуу, бугуйндаа тулгуурладаг тамирчдад ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжиж, бугуй, шуу гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар

• Бугуйнуудаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, гуяндаа тулах тул шуугаа байрлуул.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа нугалж, бүрэн сунгана.
• Дараа нь дамббеллүүдийг дээш нь мушгиж, шууны булчингаа агшааж, жингээ эргүүлэн дээшлүүлнэ.
• Дээд талд түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руугаа буулгаж, хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй таны булчингууд хөдөлгөөний туршид бүрэн дүүрэн байх болно.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та формоо хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол энэ нь таны дамббелл хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ аль болох тохь тухтай буулгаж, дараа нь аль болох өндөр эргүүлээрэй. Энэ нь таны булчингууд бүрэн ачаалалтай байх болно

Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар?

• Зогсолттой урвуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь зогссон байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Кабелийн машин урвуу бугуйн муруйлт: Энэ дасгалд кабелийн машин ашиглах нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцлийг хангаж чадна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Суудлын урвуу бугуйн буржгар: Эсэргүүцлийн туузыг дамббелл эсвэл штангын оронд ашиглаж болох бөгөөд энэ нь туузыг сунгах тусам нэмэгддэг хувьсах эсэргүүцлийг санал болгодог.
• Кетлбелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ дасгалыг данхаар хийснээр ачааллыг өөр хуваарилж, булчингуудыг өвөрмөц байдлаар ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Энэ дасгал нь шуу, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд бугуйн болон гарны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах илүү динамик хөдөлгөөнийг бий болгосноор дамббелл дээгүүр урвуу бугуйн буржгар дасгалыг нөхдөг.
• Урвуу штанганы буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчин болон шуу дээр ажилладаг вандан дээгүүр урвуу бугуйн буржгар хийдэгтэй адил боловч атгах чадварын өөрчлөлт (гарын оронд гараараа) булчингуудад өөр төрлийн сорилт болж, тэнцвэртэй хүч чадал болон шууг хангахад тусалдаг. хөгжил.