Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар

Дамббелл Суудалтай алгаа дээш бугуйн буржгар дасгал нь шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа спортоор хичээллэдэг эсвэл хаданд авиралт, хүндийн өргөлт зэрэг хүчтэй атгах шаардлагатай үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар

• Бугуйнуудаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж байгаа эсэхийг шалгаарай, шуугаа гуяндаа тавь.
• Бугуйгаа нугалах замаар дамббеллүүдийг аажмаар дээш мушгиж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Дамббеллүүдийг аль болох холдуулсны дараа шууныхаа агшилтыг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаанд зогсоо.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар

• Тохиромжтой атгах: Дамббеллийг алгаа дээш харуулан бариулаас нь хуруугаараа сайтар орооно. Дамббелл таны гарын алган дээр биш харин хуруун дээр байх ёстой. Дамббеллийг хэт чанга барихаас зайлсхий, энэ нь таны шуу болон бугуйнд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь чухал юм. Дамббеллийг аль болох өндөр өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь дасгалын туршид бугуйны булчингуудыг бүрэн ажиллуулах болно.
• Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Гараа тогтвортой байлга

Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Энэ дасгал нь шуу, бугуйг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар?

• Барбелл дээр суусан алгаа дээш бугуйн буржгар: Дамббелл ашиглахын оронд та хоёр бугуйгаа нэгэн зэрэг ажиллуулах боломжийг олгодог энэ хувилбарт штанг ашиглаж болно.
• Кабель дээр суусан алгаа дээш бугуйн муруй: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зориулалттай бөгөөд энэ нь дасгалын туршид илүү тогтвортой хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.
• Нэг гарт дамббелл дээр суусан алга-дээш бугуйн буржгар: Энэхүү хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, шуу тус бүрийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Дамббелл Суусан Алга-Доош бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь шууны булчингуудыг өөр өөр багцаар ажиллуулж, алганы байрлалыг доош харсан болгож өөрчилдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Энэ дасгал нь шуу болон тохойн нугалахад маш их оролцдог хоёр булчин болох brachialis болон brachioradialis-д чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та Дамббелл дээр суусан алгаа дээш бугуйн буржгар дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гарынхаа хөгжлийн тэнцвэрийг хангах боломжтой.
• Урвуу штанг эргүүлэх: Энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй шууны булчинг бэхжүүлдэг. Үүнийг хэвшилдээ оруулснаар та шууны булчингуудыг үл тоомсорлохгүй байх боломжтой бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, дамббелл дээр суусан алгаа дээш бугуйн муруйлт хийхэд тусална.