Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

Дамббелл нэг гар урвуу бугуйн буржгар дасгал нь шууны булчингуудыг, ялангуяа сунгах булчингуудыг бэхжүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлдэг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчин, хүндийн өргөлтийн тамирчин эсвэл шууны хүч чадал, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс теннис, хаданд авиралт гэх мэт хүчтэй атгах шаардлагатай спортод гүйцэтгэлээ сайжруулах эсвэл өргөх, зөөх зэрэг өдөр тутмын ажлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Жингээ аль болох бага багаар буулгаж, дамббелл дээр чанга атгаж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Дараа нь зөвхөн бугуйгаа ашиглан дамббеллийг аль болох дээш мушгина.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьснаар шууны булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Жингээ аажмаар буцааж анхны байрлал руугаа буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын түлхүүр нь хяналттай хөдөлгөөн юм. Эрч хүч бий болгохын тулд биеэ ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Харин жингээ өргөхийн тулд бугуйгаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны шууны булчингууд үүргээ гүйцэтгэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Зөв атгах: Дамббеллийг гараараа барина (алгаа доош харуулан). Таны атгах хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Дамббеллийг аль болох эвтэйхэн буулгаж, дараа нь аль болох өндөр эргүүлээрэй. Энэхүү бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн нь таны гарын шууны бүх хэсгийг боловсруулж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Алдаа гаргахаас зайлсхий

Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийж байсан туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг тань удирдан чиглүүлэх эсвэл зааварчилгааны видеог үзэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Зогсоох дамббелл Нэг гарыг урвуу бугуйн муруйлт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь шууны булчинг чиглүүлэхийн зэрэгцээ гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл нэг гарыг урвуу бугуйн муруйлт: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангана.
• Дамббелл нэг гарыг урвуу бугуйн дасгалын бөмбөгөн дээр мушгих: Дасгалын бөмбөг дээр сууж байхдаа энэ дасгалыг хийх нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Бугуйн боолттой дамббелл нэг гарыг урвуу бугуйн ороосон: Бугуйн боолт ашиглах нь бугуйн үеийг нэмэлт дэмжиж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Barbell Wrist Curls: Barbell Wrist Curls нь Дамббелл нэг гарны урвуу бугуйн буржгар үсийг нэг булчингийн бүлэг буюу шуу руу чиглүүлж, харин арай өөр аргаар нөхдөг. Бугуйны урвуу муруй нь шууны суналтын булчингуудад ажилладаг бол штанг бугуйн муруйлт нь нугалах булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Dumbbell Reverse Bicep Curls: Энэхүү дасгал нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй шууны дээд хэсгийн булчингуудыг бэхжүүлдэг тул энэ дасгал нь Дамббелл нэг гарны урвуу бугуйн буржгар дасгалыг нөхдөг. Урвуу бариулыг ашигласан