Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Biceps Curl Reverse

Dumbbell Biceps Curl Reverse нь хоёр толгойн булчин болон шуунд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, атгах хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гарны гоо зүйг сайжруулаад зогсохгүй, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортод тустай үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Momentum ашиглахаас зайлсхий: Ядарсан үедээ жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглаж эхлэхэд хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Өргөх хөдөлгөөн зөвхөн хоёр толгойн булчингаас гарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Зөв жинг сонго: Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Сайн хэлбэр бүхий 10-12 удаа өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дамббеллүүдийг бүхэлд нь доошлуулж, хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Dumbbell Biceps Curl Reverse Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Biceps Curl Reverse?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Biceps Curl Reverse дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарт та хөлөө дэлгэн сууж, хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарладаг дамббеллийг хөлнийхөө хооронд эргүүлнэ.
• Inline Dumbbell Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн утаснуудыг идэвхжүүлдэг.
• Zottman Curl: Энэхүү өвөрмөц хувилбар нь дамббеллийг ердийн буржгар шиг дээш мушгиж, дараа нь бугуйгаа эргүүлж, жингээ багасгахын өмнө алгаа доош харуулан, хоёр толгой, шуу хоёрыг чиглүүлдэг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарыг номлогчийн вандан сандал ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таныг жинг өргөхийн тулд мөрөн эсвэл нуруугаа ашиглахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Triceps Dips: Dumbbell Biceps Curl Reverse нь хоёр толгойн булчинд ажилладаг бол гурвалсан булчингуудыг ажиллуулснаар үүнийг тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Tricep Dips нь гарыг жигд хөгжүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг тул төгс нэмэлт юм.
• Зоттман буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчин болон ихэвчлэн үл тоомсорлодог brachialis болон brachioradialis хоёуланг нь ажиллуулахад тохиромжтой. Хөдөлгөөний дээд ба доод хэсэгт гартаа байгаа дамббеллийг эргүүлснээр та гарынхаа өөр өөр хэсгүүдийг ажиллуулж, Дамббелл В-г нөхдөг.