Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl нь шууны булчинг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд ялангуяа атгах хүчийг сайжруулж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бугуй болон гарын булчинг бэхжүүлснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гар, бугуйны хүч шаарддаг өдөр тутмын ажлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Бугуй болон дамббеллүүдийг ирмэг дээр нь унжуулж, шуугаа гуяндаа тавиарай.
• Дамббеллүүдийг аажмаар дээш нь эргүүлж, бугуйгаа нугалж, шуугаа гуяндаа чанга барина.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилтыг хэсэг зуур барьж, дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, дамббелл хурдан унахаас сэргийлнэ.

Хийх заавар Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Муруйлт хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эргэлдэж, эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бугуйгаа хөдөлгөөний доод хэсэгт бүрэн сунгаж, бугуйгаа бүрэн эргүүлэх хэрэгтэй.

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Энэ нь шууны булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Зогсоосон дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та босоод урагшаа бага зэрэг бөхийж, гантелийг алгаа дээш харуулан барьж, бугуйгаа дээш мушгина.
• Урвуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа доош харуулан барьж, бугуйгаа дээш мушгиж, ердийн буржгартай харьцуулахад эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Hammer Dumbbell Wrist Curl: Энэ хувилбарын хувьд дамббеллийг алхаар атгаж (алх барьж байгаа мэт) эрхий хуруугаа дээш өргөн, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр дамббелл бугуйн мушгих: Энэ хувилбар нь вандан дээгүүр буржгар хийх стандарттай төстэй боловч та тэнцвэрээ сайжруулахын тулд шуугаа вандан сандлын оронд тогтворжуулах бөмбөгөнд наадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Дамббелл бугуйн өргөтгөл: Энэ дасгал нь шууны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дамббелл дээгүүр саармаг бугуйн буржгар хэлбэрээр ажилладаг булчингуудтай зөрчилдөж, шууны хүчийг тэнцвэртэй байлгаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Dumbbell Bicep Curl: Энэ дасгал нь тохойн үений нугалахад тусалдаг булчинг булчинд чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь вандан дээгүүр дамббелл саармагжуулах бугуйн муруйлтад оролцдог бөгөөд ингэснээр гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.