Dumbbell Hammer Curls

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls нь хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлдэг олон талт хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн мэдэгдэхүйц өсөлт, атгах хүчийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Hammer Curls

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
• Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Dumbbell Hammer Curls

• Савлуур хийхээс зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл авч болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, дамббелл өргөхдөө мөрөө бүү ашигла.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Дамббеллийг хурдан өргөх эсвэл доошоо унах үе шатанд хурдан унах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч жинг ашигла

Dumbbell Hammer Curls Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Hammer Curls?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Curls дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Hammer Curls?

• Cross Body Hammer Curls: Дамббеллүүдийг уламжлалт аргаар мушгихын оронд хоёр толгойн доор байрлах brachialis булчинг чиглүүлэн биеийнхээ дагуу эргүүлнэ.
• Суусан алх буржгар: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг бөгөөд жинг өргөхийн тулд бусад булчинг ашиглах боломжийг бууруулдаг.
• Хаммер буржгар үсийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбарт та хоёуланг нь зэрэг өргөхийн оронд нэг дамббелл өргөдөг бөгөөд энэ нь гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Дамббелл ашиглахын оронд та дасгалыг эсэргүүцлийн туузаар хийж, хөдөлгөөний бүх хэсэгт тогтмол хурцадмал байдлыг хангана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Hammer Curls?

• Татах дасгал: Энэ дасгал нь дамббелл алх буржгар дасгалыг нөхөж, хоёр толгойн булчинг өөр аргаар ажиллуулж, гарны булчинг илүү цогц дасгалжуулж, атгах хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар үс нь Dumbbell Hammer Curls гэх мэт хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг илүү тусгайлан тусгаарлаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, тодорхойлоход тусалдаг.