хурууны буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол хурууны буржгар

Хурууны буржгар үс нь хуруу, гар, шууны булчингуудыг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд атгах хүч, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь хөгжимчин, тамирчид эсвэл өдөр тутмын ажил, мэргэжлээрээ гараа өргөн ашигладаг хэн бүхэнд ашигтай байдаг. Хурууны буржгар үсийг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гарын үйл ажиллагааг сайжруулах, хүчтэй, тогтвортой атгах шаардлагатай ажлыг гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал хурууны буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ нугалахад амьсгалаа гаргаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Хоёр толгойн булчингууд бүрэн агшиж, мөрний түвшинд хүрэх хүртэл дамббеллүүдийг үргэлжлүүлэн өсгөж, хоёр толгойгоо шахаж байхдаа агшилтыг богино хугацаанд зогсооно.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Энэ процессыг хүссэн хэмжээгээрээ давт.

Хийх заавар хурууны буржгар

• **Яарахаас зайлсхий**: Илүү олон давталтыг дуусгахын тулд дасгалыг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг хурууныхаа хөдөлгөөн, шууны булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай хийхээ мартуузай.
• **Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх**: Ойролцоогоор 10-15 давталт хийхэд эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хурдан жин нэмэх алдаа гаргах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Тогтмол амрах**: Булчингаа хэт их ажиллуулах нь үр дүнд хүргэдэг

хурууны буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу хурууны буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд хуруугаараа буржгар дасгал хийх боломжтой. Энэ бол хуруу, гар, шууг бэхжүүлэхэд тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эсвэл бүр өөрийн гараар хийсэн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд хурууны буржгар?

• Номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та жинг өргөхийн тулд савлуур эсвэл биеийн эрч хүчийг ашиглан хоёр толгойн булчинг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ бол сууж байхдаа бага зэрэг урагш бөхийж, муруйлт хийж байхдаа нэг гараа гуяны дотор талд нааж, хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг дасгал юм.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Зоттман буржгар: Энэ хувилбарт жингээ тогтмол атгаж, дараа нь алгаа доош харуулан гараа эргүүлж, жингээ багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн хурууны буржгар?

• Гар атгах дасгалууд нь хуруу болон эрхий хурууны хоорондох булчингуудыг бэхжүүлж, гарны ерөнхий хүч чадал, ур чадварыг дээшлүүлж, хурууны муруйлтыг сайжруулдаг.
• Бугуйны урвуу буржгар буржгар үс нь гарын шууны булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, хурууны буржгар буржгар хийх явцад булчингийн тэнцвэргүй байдал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.