Дамббелл цэвэрлэх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Дамббелл цэвэрлэх

Dumbbell Clean нь мөр, нуруу, биеийн доод хэсэгт чиглэсэн хүч чадал, хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь хүндийн өргөлт, биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх сонирхолтой дунд болон ахисан түвшний фитнесст хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилд оруулах нь тэсрэх хүч, булчингийн тэсвэр тэвчээр, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, фитнессийн сайн горимд орохыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл цэвэрлэх

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, их биеийг доошлуулж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, дамббелл өвдөгний түвшнээс дээш гартал.
• Өвдөг, ташаагаа хурдан сунгаж, дамббеллүүдийг мөрөндөө нэгэн зэрэг татаж, бугуйгаа эргүүлж, алга урагшаа харж, дамббелл нь мөрний урд талд байрлана.
• Дамббеллийг хяналттай хөдөлгөөнөөр хажуу тийш нь буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл цэвэрлэх

• **Зөв жингээ сонго**: Өөрт эвтэйхэн даах жинг сонгох нь чухал. Хэт хүнд, та гэмтэх эрсдэлтэй; хэтэрхий хөнгөн бөгөөд та дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, формоо дасгалжуулж, дараа нь хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хяналттай Mov

Дамббелл цэвэрлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл цэвэрлэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Clean дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг тул гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг олж авах нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл цэвэрлэх?

• Ганц гарт дамббелл цэвэрлэх хэрэгсэл нь та нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашигладаг хувилбар бөгөөд хүч чадал, техник дэх аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Dumbbell Power Clean нь өргөгч хэсэгчилсэн байрлалаар жингээ барьдаг хувилбар бөгөөд ташаа болон хөлний хүчийг илүү чухалчилдаг.
• Dumbbell Squat Clean нь дамббелл цэвэрлэхийг урд талын булчингуудтай хослуулж, биеийн доод булчингуудын оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Dumbbell Clean and Press нь цэвэр хөдөлгөөнийг төгсгөлд нь дээшээ дардаг бөгөөд энэ нь мөр, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл цэвэрлэх?

• Түлхэх пресс нь дамббеллийн цэвэрлэгээг нөхөж, мөр, гарны хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь цэвэрлэгээний "барьж авах" үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий зохицуулалт, эрчим хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlift нь дамббелл цэвэрлэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь цэвэр хөдөлгөөний "татах" үе шатыг эхлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шөрмөс, нурууны арын гинжний булчингуудыг бэхжүүлдэг.