Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл
Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл нь булчингийн тонус, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах, гарны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй гэж сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл
- Дамббеллийг толгойныхоо ард буулгахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
- Дамббеллийг шуугаа шалнаас илүү параллель болтол доошлуулж, хөдөлгөөнийг хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа сунган гараа сунгаж, дамббеллийг толгой дээрээ буцааж түлхэнэ.
- Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл
- Жин сонгох: Хөдөлгөөний бүх хүрээнд хянах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг удаан, хяналттай буулгаж, дээшлүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно
Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Bench Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл?
- Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хэвтэж, толгойн дээгүүр дамббеллуудыг сунгаж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
- Нэг гарт дамббелл трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл ашиглах явдал бөгөөд булчинг илүү сайн тусгаарлахын тулд гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Налуу вандан дамббелл трицепийн өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
- Дамббелл дээр гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дамббеллийг хоёр гараараа барьж, дээшээ сунгадаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг гүнзгий сунгаж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл?
- Битүү атгах вандан сандал: Энэ дасгал нь дамббелл суудалтай вандан сунгалттай адил гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч дарах хөдөлгөөн нь цээж, мөрөнд нэмэлт тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад хүргэдэг.
- Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг ижил аргаар тусгаарладаг боловч дээшээ сунгах хөдөлгөөнийг багтаасан дамббелл суудалтай вандан сунгалтанд маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөл
- Dumbbell Triceps дасгал
- Суусан вандан сунгах дасгал
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Triceps-д зориулсан дамббелл вандан өргөтгөл
- Дамббелл ашиглан сууж буй трицепс дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Вандан сандал сунгах трицепс дасгал
- Гурван толгойн булчинд зориулсан дамббелл дасгал
- Дамббелл суудалтай вандан өргөтгөлийн заавар
- Дамббелл вандан өргөтгөлөөр трицепсийг бэхжүүлэх