Дамббелл сууж босоо байрлалд ээлжлэн шахах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл сууж босоо байрлалд ээлжлэн шахах

Дамббелл суудалтай босоо байрлалтай шахалтын дасгал нь голчлон цээжний булчинг ажиллуулж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг зорилтот хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл сууж босоо байрлалд ээлжлэн шахах

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөлөө шалан дээр тавиад тогтвортой байлга.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээш дарж, бүх хөдөлгөөний турш дамббеллүүдийг хооронд нь шахаж ав.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, булчингаа бүрэн ажиллуулж байгаарай.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, эхний байрлалдаа шахаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл сууж босоо байрлалд ээлжлэн шахах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Дамббеллүүдийг дээш нь түлхэхдээ цээжний булчингаа шахаж, секундын турш барьснаар дамббеллүүдийг аажмаар доошлуул.
• Зөв жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчин, үе мөчөө чангалж, улмаар гэмтэл авч болно. Нөгөөтэйгүүр, жин нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа өсөлтийг өдөөх хангалттай хүч чармайлт гаргахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг шалгаарай

Дамббелл сууж босоо байрлалд ээлжлэн шахах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл сууж босоо байрлалд ээлжлэн шахах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл сууж босоо байрлалтай ээлжлэн шахах дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч дасгалын хэлбэр, хөдөлгөөнд сэтгэл хангалуун байх хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд жингийн хэмжээнээс илүү зөв хэлбэрийг үргэлж эрэмбэлэх хэрэгтэй. Дөнгөж хичээллэж байх үед хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар хичээллэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл сууж босоо байрлалд ээлжлэн шахах?

• Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн шахах: Суухын оронд дасгалыг босоо байрлалд хий. Энэ өөрчлөлт нь таны үндсэн болон доод биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Дамббелл дээр суусан налуу шахалтын хувилбар: Энэ хувилбар нь цээжний дээд булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл суудалтай босоо шахалт: Дамббелл дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчингаа сорьдог.
• Дамббелл суудалтай босоо байрлалтай изометрийн шахалт: Энэ хувилбар нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббеллийг агшилтын оргил цэг дээр хэдхэн секундын турш барих явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл сууж босоо байрлалд ээлжлэн шахах?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь дамббелл суудалтай босоо шахалтын дасгалын нэгэн адил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг ч таны голыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулна.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн: Энэ дасгал нь мөн дамббелл суудалтай босоо шахалтын дасгал гэх мэт цээжний булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.