Нэг гарын цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нэг гарын цохилт
One Arm Kickback нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг. Хэрэглэгчийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарынхаа аяыг чангалж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, өдөр тутмын ажилд бие бялдараа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гарын цохилт
- Нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж, дараа нь дамббелл шалан дээр параллель байхаар гараа 90 градусын өнцгөөр нугалав.
- Гараа бүрэн шулуун болтол нь аажим аажмаар хойш сунгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
- Гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа шахаж дуустал түр зогсоо.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Нэг гарын цохилт
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жинг эргүүлэх эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ бол гэмтэл, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин жингээ өргөж, буулгахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Таны ажиллаж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үе мөч болон бусад булчингуудыг биш харин энэ ажлыг гүйцэтгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- **Зөв жин**: Хэцүү боловч давтлагаа сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал дасгалыг зөв хийж чадахгүй, улмаар гэмтэл авч болно. Харин эсрэгээр, жин нь хэтэрхий хөнгөн бол та
Нэг гарын цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гарын цохилт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид One Arm Kickback дасгал хийж болно. Энэ бол гарны дээд булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал хувийн дасгалжуулагчаар хичээллэж эхлэхэд хэлбэр, техникийг хянах нь ашигтай байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гарын цохилт?
- Суусан нэг гарны цохилтыг вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд та буцах цохилтыг гүйцэтгэхийн тулд бага зэрэг урагш тонгойдог.
- Cable One Arm Kickback нь чөлөөт жингийн оронд кабелийн машиныг эсэргүүцэх зориулалттай бөгөөд хөдөлгөөний туршид жигд, тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн туузны нэг гарын цохилт нь таны хүч чадалд тохируулан өөр өөр хурцадмал байдалд тохируулж болох эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
- Тогтвортой бөмбөгийг нэг гараараа эргүүлэх нь дасгалыг хийж байхдаа тогтвортой байдлын бөмбөгийг тэнцвэржүүлэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр үндсэн булчингаа илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гарын цохилт?
- Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг оролцуулдаг. Энэ нь эргэн тойрны булчингууд дээр ажиллаж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулснаар Нэг гарын цохилтыг нөхдөг.
- Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь нэг гарын цохилттой адил гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг гурвалсан толгойн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг.
Холбоо бүтэн үг Нэг гарын цохилт
- Дамббелл нэг гараараа цохилт
- Дамббелл ашиглан трицепс дасгал хийх
- Дээд гарын дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан хүч чадлын сургалт
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Нэг гараараа дамббелл цохилт
- Дамббелл ашиглан булчин чангалах
- Гараа чангалах дасгалууд
- Гурван булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Ганц гар дамббелл цохилт.