Dumbbell inline Triceps өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell inline Triceps өргөтгөл
Dumbbell Incline Triceps Extension нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлж, дээд биеийн булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрсдийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Triceps өргөтгөл
- Гараа биеэсээ 90 градусын өнцгөөр бүрэн сунгаж, алгаа дотогшоо харуулан, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Тохойгоо аажуухан нугалж, шуу, хоёр толгойгоо хүрэх хүртэл дамббеллийг толгойныхоо ард удирдан чиглүүл.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод гараа сунгаж, дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
- Энэ процессыг хүссэн тооны давталтын турш давтаж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
Хийх заавар Dumbbell inline Triceps өргөтгөл
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Давталтуудыг давах алдаанаас зайлсхий. Дамббеллүүдийг толгойнхоо ард аажим аажмаар буулгаж, тохойгоо толгойдоо ойртуулна. Дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөнийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно
Dumbbell inline Triceps өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Triceps өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Triceps өргөтгөл?
- Ганц гарт дамббелл налуу трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг гар дээр төвлөрч, булчингуудыг илүү чиглүүлэх боломжийг олгодог.
- EZ-Bar налуу трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь EZ-барыг ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд илүү хялбар бөгөөд өөр атгах боломжийг олгодог.
- Дээд талын трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчинг өөр байрлалаас чиглүүлдэг.
- Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь атгах байрлалыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь трицепс булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Triceps өргөтгөл?
- Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад энэ булчингийн бүлэгт илүү өргөн хүрээг хамарсан дасгал хийж, Налуу гурвалсан булчинг сунгах ажлыг нөхөж өгдөг.
- Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь гурвалсан булчин, цээж, мөрний булчингуудыг оролцуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд гурвалсан булчинг улам бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэх замаар Incline Triceps Extension-ийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell inline Triceps өргөтгөл
- Дамббелл бүхий трицепс өргөтгөлийг налуу
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дээд гарын дамббеллийн дасгалууд
- Dumbbell inline Triceps дасгал
- Налуу вандан дээр трицепс өргөтгөл
- Дамббелл трицепс өргөтгөлийг налуу
- Дамббелл ашиглан трицепс дасгал хийх
- Налуу вандан трицепс дасгалууд
- Дээд гар болон трицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгал.