Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах

Дамббелл хэвтэх нэг гараараа трицепс өргөтгөл нь трицепсэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гарны булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшин болон бие бялдрын зорилгод үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гарны гоо зүйг сайжруулах, спортоор хичээллэх эсвэл гарны хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах

• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дамббеллийг толгойнхоо хажуу тал руу хагас дугуй хөдөлгөөнөөр буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо тааз руу чиглүүл.
• Чиний шуу шалан дээр параллель болтол дамббеллийг үргэлжлүүлэн доошлуулж, гурвалсан булчингаа сунгаж байгааг мэдэр.
• Гурван толгойн булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу нь өргөж, гараа шулуун, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг толгойнхоо хажуу тийш хагас дугуй хөдөлгөөнөөр доошлуул. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө. Дамббелл таны духангаас нэг инч зайд байх үед түр зогсоо. Дамббелл духандаа хүрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Бүрэн сунгалт: Гурван булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана. Гараа бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалж, үе мөчний шаардлагагүй ачаалалаас сэргийлдэг.
• Амьсгалах: Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа гарга. Амьсгалаа зөв хийснээр таны булчингууд сэргэнэ

Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл хэвтэж нэг гараараа трицепс сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг ашиглахын тулд эхний хэдэн удаа хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээс өмнө сайтар халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах?

• Дамббелл суудалтай, нэг гартай гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийг тэнцвэржүүлэх шаардлагагүйгээр гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Дамббелл хэвтэх, нэг гараараа гурван толгойн булчинг сунгах: Энэ хувилбарт дасгал хийж байхдаа алгаа дээшээ харуулж (супинат атгах), гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
• Дамббелл хэвтэх хоёр гартай гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь хэвтэх үедээ хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглаж, гурвалсан булчинд ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа төвийг сахисан бариултай гурвалсан булчинг сунгах: Энэ нь дамббеллийг төвийг сахисан атгах замаар (алгыг бие рүү харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах?

• Close Grip Bench Press: Энэ дасгал нь мөн трицепс болон цээжийг чиглүүлдэг бөгөөд нэг булчин дээр өөр өөр хөдөлгөөнөөр ажилладаг дамббелл хэвтэх нэг гарыг сунгах дасгалыг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• Гурван толгойн булчинг доошлуул: Энэ дасгал нь босоо байрлалаас гурвалсан булчинг чиглүүлж, хөдөлгөөний болон эсэргүүцлийн өөр чиглэлийг өгдөг бөгөөд энэ нь трицепсийг бүх өнцгөөс нь ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, аяыг хангахын тулд дамббелл хэвтэх, нэг гараараа урагшлах гурвалсан булчингуудыг сунгахад чиглэгддэг.