Landmine Squat and Press

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Landmine Squat and Press

Landmine Squat and Press нь хөл, гол, мөр зэрэг олон булчингийн бүлгийг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлж, суулт болон дээшээ шахах дасгалуудыг хослуулсан нийлмэл дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн зохицуулалт, тэнцвэр, хүчийг дэмждэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй, учир нь энэ нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Landmine Squat and Press

• Штанг руу харан зогсоод, хөлийг мөрний өргөнтэй хольж, доош тонгойж, хоёр гараараа ганганы үзүүрийг барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, өсгийгөөр түлхэж босоод, штанг цээжний өндөрт өргө.
• Зогссоныхоо дараа нуруугаа хамгаалахын тулд өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, гараа бүрэн сунгаж штанг дээгүүр дар.
• Штангийг цээжний өндрөөр доошлуулсны дараа доош тонгойж, анхны байрлал руугаа буцаж, энэ дарааллыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Landmine Squat and Press

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно. Мөн илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ.
• Зөв хэлбэр: Хел тавих дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хэвлэх үед өвдөг чинь хөлийнхөө хуруун дээр байх ёстой бөгөөд дотогшоо дотогшоо тонгойх эсвэл урагшлахгүй байх ёстой.

Landmine Squat and Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Landmine Squat and Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Squat and Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоож, зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Landmine Squat and Press?

• Ганц гарт мина сугалах, шахах: Энэ хувилбарт та дасгалыг зөвхөн нэг гар ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд гол цөмд үзүүлэх сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Газар дээрх мина тонгойлгож, эргүүлэх дасгал: Энэ хувилбар нь жингээ дээш дарах үед их биеийг эргүүлэх бөгөөд энэ нь таны ташуу булчингуудыг татаж, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Газар дээрх мина сугалж, ээлжлэн гараараа дарах: Энэ хувилбар нь давталт болгонд гараа ээлжлэн солихыг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг таамаглаж, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Landmine Squat and Press with Jump: Энэ хувилбар нь дасгалд плиометрийн элементийг нэмж, жинг дээш дарах үед үсрэх ба энэ нь эрчимийг нэмэгдүүлж, хүч болон тэсрэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Landmine Squat and Press?

• Толгой дээрх пресс нь мөр болон биеийн дээд хэсгийг тусгайлан чиглүүлснээр Landmine Squat болон Press-ийн ач тусыг сайжруулж, дасгалын шахалтын үе шатыг сайжруулдаг.
• Front Squat нь Landmine Squat болон Press-тэй адил гол булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч дөрвөлжин толгой болон гол булчинг илүү их анхаарч, ерөнхий squat хэлбэр, хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.