Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл

Dumbbell Standing Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ур чадварын түвшинд тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжих, илүү уян хатан, баримал төрхтэй болгохын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл

• Гараа дээш нь дээш сунгаж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, алгаа дээшээ харж, дамббелл барина.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо чихэндээ ойртуулна.
• Чиний шуу шалан дээр параллель байх үед түр завсарлаад дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг буцаан анхны байрлал руу түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл

• Жингээ хянах: Өөртөө хэт хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий. Илүү хүнд жин нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Мөн дээш доошоо явахдаа жингээ хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жин таны хөдөлгөөнийг хянахыг бүү зөвшөөр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Дамббеллийг толгойныхоо ард шуугаа шалантай параллель болтол буулгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгана. Хагас давталт нь трицепсийг бүрэн оролцуулж чадахгүй. 4

Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох гурвалсан булчинг сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэддэг хэн нэгэнтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл?

• Нэг гарт дамббелл трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь дамббеллийг нэг гартаа барьж, толгойноос дээш өргөөд, дараа нь тохойгоороо нугалж, толгойны ард жинг бууруулж, нэг гурвалсан булчинг чиглүүлдэг.
• Суусан дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж, хоёр гараараа дамббелл бариад дээш өргөөд, дараа нь тохойгоороо нугалж, толгойны ард жинг бууруулна.
• Хэвтэж буй гурвалсан булчинг сунгах: Гавлын ясны бутлуур гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр хэвтэж, гартаа дамббелл барьж, гараа дээш нь сунгаж, дараа нь тохойгоо нугалж, жинг духан руу чиглүүлдэг.
• Налуу D

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл зогсонги трицепс өргөтгөлтэй адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарладаг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн хүч чадал, хэмжээг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Түлхэх дасгал: Энэ нь биеийн жингийн дасгал боловч түлхэлт нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөр, гол булчинг ажиллуулж, Дамббеллийн босоо гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг бүрэн хангадаг.